春节大吃大喝后怎么补救？

过个春节

你胖了几斤？

大吃大喝后该怎么补救？

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俗话说，每逢佳节胖三斤。这个春节，你胖了吗？

春季来了，夏季也就不远了。马上露肉肉的季节就要到了。吃胖的你需要赶快减脂啦！

今天跟大家聊一聊大吃大喝完了节后该怎么去减肥。

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每逢佳节胖三斤

由于饮食习惯，春节期间中国人的饮食习惯多是高油高糖的，如油炸的鸡块、鱼排、炸虾、炸丸子、小酥肉、油角、麻团、油饼、排叉等等，高脂肪高碳水，妥妥地“糖油炸弹”，可以说是减肥的天敌了。

再加上春节的各种亲朋好友聚会（不仅有吃的，还有啤酒、白酒、葡萄酒、甜饮料等），长辈的投喂，一不小心就吃多了。

但是，春节是中国一年一度的传统节日，我们也不需要为了减肥把这些习惯全都丢掉。我们不需要跟这些食物去对抗，开开心心地吃，愉快地享受这个过程就好了。减肥的事嘛，咱们吃饱了以后节后再考虑。

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大吃大喝后该怎么补救呢？

春节大吃大喝后，我们该怎么去快速恢复体重呢？

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稳住心态

减肥的过程中最重要的就是心态要稳，别掉了几斤就沾沾自喜，涨了几斤就崩溃了，觉得努力了那么久，稍微多吃点儿体重就回到解放前了，干脆破罐子破摔，这样离瘦身目标就越来越远了。

吃多的话，体重增加不一定是变成脂肪长在你身上了。食物是有一定的重量的，它有可能是消化道内的食物、水分没有消化完，等过一段时间，消化完了体重可能就降下去了。不用太担心哦！只要不是每天持续的在大吃大喝，一般都没问题。

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多喝水

多喝水真的是一件最简单、最廉价的减肥方式。它不仅会降低饥饿感，还可以促进新陈代谢，加速体内废物的排出，增加能量消耗。

一项 48 人、为期 12 周的中老年人的研究发现，与单单靠低热量饮食的人相比，低热量饮食而且每餐前喝 500 毫升水的人减重效果更好，减去的体重多 44% 。

还有一项研究选取了 14 名（7男7女）健康成年人，测量他们的静息能量代谢，发现，喝 500 毫升水可以将人体的新陈代谢提高 30% 。每天喝 2000 毫升水，可以使能量消耗增加 400kJ 。

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》推荐，健康成年人每天的饮水量为男 1700 毫升以上，女 1500 毫升以上。减肥的小伙伴们可以多喝一些，建议增加到 2000 毫升以上。

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去散散步

很多时候我们吃多可能是因为跟亲朋好友聚会，吃完了可以一起出去逛逛街、压压马路、去公园遛遛。一方面可以加速胃排空，缓解暴食后带来的胃肠道不适，另一方面也可以消耗掉一部分能量。

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好好睡一觉

很多人在减肥的时候容易把精力放在计算卡路里上面，往往会忽略睡眠对减肥的影响。睡眠时间是体重和新陈代谢的重要调节器。

《科学进步》杂志曾发文指出，睡眠不足会增加身体脂肪储存的能力，而且，骨骼肌却显示出被分解的迹象。

以前，有人认为，长期睡眠不足才会导致体重增加。而瑞典的乌普萨拉大学做的一个实验，发现仅仅一个晚上的不睡觉，就出现了骨骼肌分解能力增加、体内脂肪储存能力增加的情况。

因此，建议大家每天保持 7~9 小时的睡眠。

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节后如何快速恢复身材？

这周大家都陆陆续续回到工作岗位了，那么，我们长胖的身材该怎么恢复呢？

科学饮食

①主食：

戒断精制的碳水化合物，如白米、白面、面包、饼干等。

如果要添加谷物类主食，可以优先选择黑米、藜麦、玉米等全谷物，也可以选择薯类如紫薯、红薯。每一餐的量不要超过自己的拳头。每天的食用量控制在 1~3 个拳头。

②蔬菜类：

推荐非淀粉类蔬菜，优先选择绿色蔬菜和颜色鲜艳的蔬菜，不建议过多食用淀粉类蔬菜，如土豆、山药、莲藕、南瓜等等。

③水果类：

建议选择低糖水果，如牛油果、蓝莓、西梅、黑莓、椰子、覆盆子等。

④蛋白质类：

优质蛋白质是一定不能少的哦！可以优选蛋类、鱼类、虾类、牛肉、羊肉、猪肉等，豆制品也可以适量吃。

⑤油脂类：

推荐食用油：橄榄油、山茶籽油、亚麻籽油、核桃油、椰子油、猪油、牛油。

合理运动

光靠运动本身，燃烧不了多少脂肪，但是，它对节后减肥，有很多其他好处。

首先，它可以帮我们塑形。减肥不能只看体重，更要要看体型、体态、体成分。正确的运动，可以帮我们调整体态，优化体型，让我们看起来看起来更瘦、更好看。

其次，适量运动可以帮我们保持愉悦的心情，后面我们会讲，减压对减肥很有帮助。

优化睡眠、减轻压力

优化睡眠、减轻压力、管理情绪、调节心态，这些对减肥真的非常重要。

其中最重要的原因是，如果我们总是亚历山大、睡眠不足，身体会分泌过量的皮质醇。研究显示，皮质醇长期升高，容易让腹部脂肪增加。

多项研究表明，肥胖（尤其是腹部肥胖）人群中，压力激素皮质醇往往异常升高。

好在，只要管理好压力、优化睡眠，就可以帮助减肥，提高减肥效果。

按照以上方法来试试看，看你能瘦几斤下来吧！

参考资料:

[1] Public Health Collaboration.Randomised Controlled Trials Comparing Low-Carb Diets Of Less Than 130g Carbohydrate Per Day To Low-Fat Diets Of Less Than 35% Fat Of Total Calories[EB/OL]

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