10个好习惯，让你健康每一天

想要养成更健康的生活习惯，从日常小事开始改变是最简单的。一些小习惯的养成其实并不难，但坚持下来没准就有大改变。今天，小编罗列了10条能让你受益终生的好习惯，速速围观！

01、起床之后喝杯水

睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了，建议起床后喝杯200ml的温白开。

02、刷牙时，牙刷要倾斜45度

刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」：把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜45度，小幅度颤动着刷。

03、出门前做好防晒

很多人认为只有在「夏天＋晴天」才需要防晒。其实，一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。

出门前看看天气预报里的「紫外线指数」，就能轻松选择对应的防晒措施。

04、上班、上课不要连续久坐

美国癌症协会的一项研究发现：久坐会导致死亡率提高。这项研究将久坐的时间定义为：每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动。

美国糖尿病学会的研究也指出：坐着不动超过 30 分钟，就应该起来活动活动，如果保持一个姿势坐着超过30分钟，对于维持血糖健康就是不利的。

05、中饭多吃点深绿色蔬菜

深绿色的蔬菜是天然的补钙剂。油菜、荠菜等深绿色蔬菜的钙含量甚至比牛奶还高。

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南 2016》建议：

要保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜要占1/2。

06、饭后不要喝酸奶助消化

消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶。

所以，酸奶不能助消化，只能助长胖。

07、午睡不要睡太久

午睡眯 20 分钟左右就够了，时间太长，不仅容易越睡越累，还可能导致晚上睡不着。

08、工作久眼睛干涩，别乱用眼药水

眼睛干涩的时候，滴眼药水一时间会很舒服。但长期使用，其中的防腐剂、清凉成分等，可能会对眼睛产生伤害。

建议先闭眼休息或试试人工泪液，再睡一会儿也行。

09、睡前不需要关Wi-Fi

Wi-Fi路由器产生的非电离辐射对人体没有伤害，而且辐射剂量非常低，几乎可以忽略。

10、睡不着的话，试试裸睡

入睡时我们的身体体温会自然下降。如果穿着睡衣，可能会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍散热，从而影响睡眠节律。

裸睡可以在一定程度上提高睡眠质量，并且真的很舒服！

健康生活的小技巧小编一股脑甩给你们了，

还在等什么？开始行动吧！