零食也能吃出健康？盘点办公室必备零食

白领们长时间待在办公室里,时间一长就会犯困,饥饿不已,或者单纯地嘴馋想找东西吃。所以，小编今天贴心地为 OL 族推荐办公室必备零食，让你享受美味解馋的同时,又能振奋精神,活力十足地开始工作。

水果

调查发现，大多数人每天都吃不足基本建议的2份水果,而且实际上,如果白天没吃水果,晚餐之后很难一ロ气吃2份,因此,既然下午想吃东西，不妨选择吃1份水果当下午点心，兼顾健康及口欲。有些人会吃水果乾,除了选择不额外添加糖的产品外,还要注意限量,像杏桃乾、蜜枣乾大小的水果,一次吃大约3~4颗就好,并算入1份水果量，当天晚餐后再吃1份水果就好。

全麦杂粮面包

全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等,属于复合性碳水化合物,不会让血糖快速波动,且高纤维会带来饱足感,让人不容易饿。一次限制大约一片吐司的量,可以抹一小匙蜂蜜或果酱,增添风味。如果是吃市售的营养能量条，可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品,并限制吃70~100卡。

坚果类

不喜欢甜食的人,可选择非经油炸油炒,及额外调味的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱足感,延缓胃排空的速度,吃的时候仔细慢慢咀嚼,也可满足ロ感。

优格、优酪乳

一小杯优格或一瓶优酪乳，选择低糖、低脂产品,热量较低,而且能补充钙质,是不错的点心选择,也可以搭配一点水果,增加风味。

蔬菜沙拉

如果家里晚餐有没煮完的蔬菜,例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等,可先洗好、切好,加一点点油醋及调味料,装入保鲜盒里腌一晚,隔天带到办公室当下午茶点心,顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量,让点心零食有更多元选择。

豆花、红(绿) 豆汤

豆花及其他豆类都是不错的植物性蛋白质来源,而且红豆、绿豆也有丰富的纤维,能维持保足感,一次不超过一饭碗的量,并且少加糖水,热量就不会过高。

黑巧克力

巧克力不仅香气迷人，更被研究发现含大量抗氧化成分,对健康有益,但只限于可可含量高（至少65%、最好75%以上）、糖含量少的黑巧克力。不过,可可含量愈高,口感愈苦涩,不见得人人能接受,但 厂吃得了苦的人,下午来1 ~2小片黑巧克力,搭配一小杯咖啡,绝对是一场美味享受。

紫菜、海苔

热量低、含有丰富矿物质,建议在嘴馋时,可限量吃几片。不过市售产品多半都太咸，钠含量过高,因此一次不宜超过一小包,并且看包装上营养标示,最好挑选厂薄盐 J 、厂低钠产品。

烤地瓜

地瓜不止甜蜜蜜的滋味诱人，更是营养成分优异的超级抗癌食物，富含膳食纤维、蛋白质、钙质、维生素 A 及维生素 B 群。选择小条，不超过一饭碗量的烤地瓜当下午茶点心,热量不高,且提供饱足感,也能满足吃甜食的欲望

最深得人心的办公室零食,既能饱口福又能让身体健康的零食,你是不是满怀期待去购物呢?哈哈!还在等什么呢?火速去买这些有益身体的零食吧，满足吃货的欲望~