您是脑力劳动者吗？您会保养自己的大脑吗？

随着社会的不断发展，脑力劳动者也越来越多，长期从事科技、教育、文艺、财贸、法律和管理等领域的人员以及那些体力劳动强度不大而神经高度紧张的群体，这些人都是脑力劳动工作者，也是当今社会的中流砥柱。

脑力劳动者是亚健康的高危人群，据一项调查显示，近90%的脑力劳动者处于不同程度的亚健康状态。这是因为，大脑是人体最为精密的“仪器”，脑力劳动者长期承受单一姿势的静力性劳动，使肌肉处于持续紧张的状态，易致气血凝滞，脑供血不足，从而诱发各种疾病。

对此，王玉川教授提出了以“健脑强骨，动静结合，协调身心”为核心的脑力劳动者的保健原则，对于脑力劳动者保持身心健康具有重要的指导意义。具体方法如下：

1学会科学用脑

勤奋工作，积极创造，可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，是延缓人体衰老的方法。然而，大脑不能过度使用，一般连续工作时间不应超过2小时；在眼睛感到疲乏时，应该停下来闭目默想，然后眺望远景，做深呼吸数十次；另外，连续用脑时，还应注意更换工作内容，如高度抽象思维之后，可替换读外语、听录音、看图像，以利于左右脑活动的平衡。

2利用营养调配补脑

脑组织由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质构成，大脑在活动时还需要多种物质参与代谢，因此脑力劳动者除每日摄取必要热量外，还必须补充某些特殊营养物质，如此才能保证大脑正常工作。

1）钙和磷

钙和磷是神经细胞不可缺少的元素，缺少时将导致神经过敏、失眠、焦躁和痉挛。

2）镁

镁是保持良好记忆所必需的元素。含镁元素的食物有坚果仁、奶、蛋、鲜鱼、动物内脏及海产品等。

3）谷氨酸

谷氨酸又称“智慧酸”，为大脑思维功能所必需，鲜奶、鲜蓐、鲜肝、味精及其他鲜味食品中都含有这种物质。

4）b族维生素

b族维生素，包括维生素b1、维生素b6、维生素b12等，存在于叶菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶、啤酒中，多吃有助于脑物质能量代谢，增加脑力。

3运动按摩保健法

脑力劳动者通过运动和按摩可以达到舒筋活络、调畅气机的目的，从而防止各种骨关节病、心脏病、脑病的发生。

1）运动保健

跑步有助于改善血液循环状态和内脏功能，从而保证大脑充足的血氧供应。另外，乒乓球、网球等球类运动可以提高大脑信息传导、反馈的速度，从而增强大脑反应的敏捷性。

2）脑部按摩

头顶按摩，即以两手搓头皮，从前发际到后发际做梳头动作。头侧按摩，用两手拇指按住太阳穴，其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。再按揉太阳穴，顺时针与逆时针方向各数次，浴面摩眼。两手搓热后，从上至下，从内至外摩面数次，然后做眼部保健操，此法用于工作后大脑疲劳时。

特别提醒

经常倒时差会给大脑的健康带来危害。如果一个人经常横渡许多时区，那他的大脑将会受到损害并带来记忆方面的问题，其罪魁祸首可能是大脑在人频繁倒时差的过程中释放应激激素，应激激素会损坏顶叶和记忆。此外，轮班工作者也面临同样的危险，与经常倒时差一样，频繁改变工作时间也会给身体和大脑带来压力。

关注膳食一度，共享健康美好人生。