老年人肌肉萎缩不可轻视！想调理从这4方面入手

肌肉系统萎缩是指横纹肌营养功能障碍，肌肉纤维变细甚至没有消失等导致的肌肉体积不断缩小，一般在老年群体中出现得比较多。老年性肌肉萎缩症像骨质疏松症和老年性痴呆一样，让老年人失去了行动能力变得生活不能自理，还会随之出现很多的心理疾病。有数据分析显示，我国60岁以上这些老人的肌肉萎缩率已近10％。

为什么老年人的肌肉萎缩症这么常见？

许多老人行动缓慢，步履蹒跚。除了帕金森病、脊髓硬化等一些特殊的神经系统疾病外，许多多由肌肉无力引起，而肌肉无力多由肌肉萎缩引起。

据了解，我国对于老年人进行肌肉萎缩情况发展十分具有普遍，60岁人肌肉的量只及年轻时的80％，60岁后减少更明显，80岁老人肌肉的量只及年轻时的一半。老年人肌肉萎缩、肌力下降是许多农村老人丧失生活能力不能自理的原因，也是一个老人更加容易发生跌倒的根源。而老人跌倒很容易导致引起腰椎或下肢骨折，甚至没有因此需要卧床不起而致死亡。所以我们老年人的肌肉萎缩问题，近年来也受到社会各界广泛关注。

为了防止肌肉萎缩，我们应该每天从这4点开始

随着身体机能的下降，劳动力的减弱，老年人应注意有效防止肌肉萎缩的方法。肌肉萎缩症的发生主要与缺乏运动和营养不良有关，因此老年人建议从这些方面入手。

1、劳逸结合。有些人认为肌肉萎缩是由于久坐和缺乏运动引起的，所以他们需要做大量的运动。事实上，老年人不能靠力量锻炼太多。强迫运动会导致骨骼肌疲劳，不利于肌肉功能的恢复和肌肉细胞的再生修复。建议在专业人员的指导下，以有氧运动为主，多做抗阻训练。

2、保持积极乐观愉快的情绪。较强烈的长期或反复出现的紧张、焦虑、悲观等情绪发展变化，可使大脑皮质兴奋和抑制作用过程的平衡功能失调，使肌肉跳动加重，从而可以引发肌肉萎缩症状。

3、预防肠胃炎。肠胃炎可导致肠道细菌功能障碍，尤其是胃肠型感冒对脊髓前角细胞有不同程度的损害，使老年人肌肉萎缩的肌肉搏动增强，肌肉力量下降，病情反复或增加。

4、合理进行调配饮食结构。肌肉系统萎缩导致患者生活需要具有高蛋白、高能量饮食作为补充，以增强肌力、增长肌肉。可以通过采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水电解质平衡。

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