图说“吃动平衡”：保持体重恒定小窍门

授权转载自微信公众号“中国营养与健康”（ID: ZGYYYJK-CDC）

图片为2020年新时代健康科普作品征集大赛优秀作品

任何年龄都应该把保持健康体重当做重要健康目标。保持正常体重是健康的基础，要平衡“吃”和“动”的关系，在满足营养需求的基础上适当运动，增强身体功能，保持健康的生活方式，就可以为健康助力。那么如何让体重维持在正常范围呢？您可以尝试以下7点建议：

1.在家里准备一台电子秤（体重秤）。养成定期称重的习惯。

2.时常核查自己的BMI，以了解自己的体重在什么范围。

3.按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮食。

4.注意膳食能量，食不过量。

5.养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善你的健康。

6.保持良好的作息和生活方式。

7.多和你的家人及朋友分享你的健康心得，培养良好的心态，积极投入到生活和工作中。

按照你的身高和体重，看看你的BMI在正常范围吗？

文字内容来源：人民卫生出版社出版《中国居民膳食指南2016：科普版》