五公里的跑步路程，用多长时间最科学？看完这篇文章懂了

每个人都有着自己喜欢的运动方式，但是在生活中，大多数人还是比较喜欢跑步的，因为对于跑步而言，它没有特定的时间和特定的地点。

不需要大家去健身房花钱锻炼，我们可以去室外进行跑步，也可以在室内进行跑步，而且跑步对于我们还有着非常大的好处。

当我们坚持一直跑步的时候，还可以起到很好的减肥效果，使我们变得更加的苗条，长期坚持跑步，可以使一个人的耐力变得更加的强，但是如果我们是为了锻炼耐力而去跑步的时候，我们就需要加大一下训练的强度，千万不要跑一会儿或者走一会儿，因为这样是没有办法提高我们的耐力的。

当我们经常去锻炼的时候，我们就会感觉跑步在运动当中其实是很轻松的，当我们长时间的运动，我们的耐力都会有一个很好的提升，所以说，对于平时经常运动或者锻炼的人而言，他们在跑步的时候就不会发生气喘吁吁的问题。

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一、当我们跑步五公里的时候，大约需要多少时间才是最科学的呢？

很多人对于这个问题都非常的疑惑，接下来让我们去看一下关于跑步时间的等级。

1、初级

对于初级而言，他们跑五公里大约需要一小时，所以说初级的人员就是平时不怎么跑步的人，而且他们在跑步的时候速度也是比较慢的，所以他们大约需要用一小时的时间来跑完五公里。

2、普通级

对于中级跑步的人而言，他们在平时的时候也会偶尔的进行跑步，或者是前一段时间就开始了跑步了，所以说他们的耐力和运动性能比初级的人要好很多，因此，他们大约需要40分钟之内就可以跑完五公里。

3、瓶颈级

对于瓶颈级而言，和中等级是差不多的，他们跑五公里，需要的时间大概是半小时之内，所以说对于这个阶段的人而言，他们最主要的还是要坚持，只有坚持不放弃，才可以取得最高级。

4、大神级

对于大神级而言，就非常的厉害了，因为大神级的人几乎都经过了专业的训练，所以说我们平时自己经常跑步的人是没有办法达到这个水平的，对于普通人而言，也没有必要去达到这个水平。

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二、跑步时间的长短，跟年龄还有着很大的关系。

年龄的大小对于我们的跑步时间也有着很大的影响，如果身体素质相同的时候，20多岁的年轻人比40多岁的成年人肯定跑得更加快一些，所需要的时间也会更加的短一些，所以说能够影响我们跑步时间的因素真的是非常多的。

对于20多岁的男生而言，他们跑五公里大约需要半小时的时间，而对于30多岁的男生而言，他们跑五公里大约就需要40分钟的时间，男生和女生也是有着很大的不同，女生相对而言也会比男生跑得要慢一些，所需要的时间也会要长一些。

我们在跑步的时候还要注意一点，那就是在跑步之前，我们一定要做好热身，不仅要给我们的身体拉拉筋骨，还要做好充分的热身准备，只有这样，才会防止我们的关节发生摩擦，防止我们的关节过度的磨损，如果在跑步之前不热身，还会对我们造成伤害，当我们跑完步，肌肉还会特别的酸痛。