伤膝盖的一个动作，负荷可达体重的八倍，很多人天天做，需要注意

众所周知，膝盖是人体比较重要的承重关节，而且结构最为复杂的一个关节。日常生活中，如果忽视了膝关节部位的保养，或者是由于体重、职业等多方面原因，关节部位过度的劳损，就容易患上骨关节炎。

为什么膝关节容易劳损？膝关节是由我们大腿的股骨，还有小腿的胫骨，以及关节前方的一个髌骨，三个骨头共同构成，还有像股骨远端、胫骨近端、关节囊、交叉韧带以及半月板等组织共同构成。

随着年龄的增长，老年人的膝关节在活动的时候，容易受到磨损，久而久之出现退行性变，最直接的反应就是有局部的炎症出现。除了年龄增长之外，还有一些日常行为本身也会加速膝关节的衰退。

这里先说一个误区，大部分人认为，运动的时候，膝关节因为负重太大，索性就不运动了，这样就能减少关节软骨磨损，从而保护膝关节，其实不然。

在不同情况下，我们膝关节的受力是怎么样的？

1、躺下的时候，我们膝关节的负重几乎为零

2、行走的时候，膝关节的负重可以达到我们体重的一到两倍

3、上下楼的时候，膝关节的负重就达到了我们体重的三到四倍

4、打球和跑步的时候，膝关节的负重已经高达到六倍之多

5、下蹲或者跪着的时候，膝关节的负重可以达到我们人体体重的八倍之多

所以在健身房锻炼的时候，经常举着杠铃做高强度的深蹲运动，其实对我们膝关节的伤害都是非常巨大的。

如何保护我们的膝关节？除了上述几种需要尽量避免受力的情况外，还有一个老生常谈就是避免久坐。

长期不运动久坐，膝关节滑液无法充分覆盖，起不到全方位润滑和提供营养的作用，而且长期久坐不运动，膝关节周围较为重要的肌肉群组织，会日渐是去支撑力。久而久之，膝关节就会失去了保护，因此关节损伤的几率自然会增高。

另外提醒，中老年朋友，在日常生活中，应该保护膝关节的健康。尽量避免像长时间的爬山，过多地去上下楼，或者过多蹲起活动，可以选择慢走、散步，打打太极拳等运动，既能健身，也能保护好我们的膝关节。