上了年纪的人，生活中补充4种营养、坚持做好这4事，或对身体有益

导语：很多人说一直感觉自己特别年轻，但是在照镜子时发现白头发已经爬上了鬓角，爬楼梯时感觉力不从心。

甚至想要与孩子一起玩耍，都感觉自己的体力跟不上，身体的各个部位都在提醒你已经上了年纪，不要不服老。

人有没有衰老，有五个明显的标志，看一下五个明显的标志，就知道你是不是已经步入了衰老的行列。

一、外表衰老

人上年纪后，就会出现鱼尾纹，老年斑也会爬上脸庞，如果有这些问题出现就要及时做改变，想要延缓衰老的步伐，就要有针对性的方式。

二、关节衰老

有人说之前自己就是逛街小能手，一天就算从早到晚逛街也不会感觉累，但现在不要说逛街，就算去一趟菜市场都想要骑着车子去，稍微一活动就感觉自己浑身上下就像散架一样。

三、大脑衰老

大脑衰老不少人感觉是不是就是记不住事情，但其实有些人并不是记不住事情，反而就算特别亲近的人经常做的事情也会忘记，60岁以上的老年人就会被老年痴呆盯上。

四、疾病缠身

进入中老年后，各种慢性疾病都开始找上门来，慢性疾病并不是老年之后才会找上门，从年轻时就已经扎下了他的根，如果年轻时没有得到控制，到60岁以后就已经是特别严重的状态，慢性病的防治很重要。

五、代谢减慢

为什么老年人会出现慢性疾病，还是因为代谢变慢，比如常见的糖尿病就是血糖的代谢减缓，各种毒素和废物在身体中堆积，就会出现各种病症，代谢水平升高就可以维持健康。

上了年纪的人，在平时生活中一定要及时补充四种营养，而且四件事情也应该坚持做。

一、钙

都知道不管男性还是女性，都需要及时补钙，当然女性补钙要比男性更重要，女性的构造与男性的构造有很大的区别，女性要注意增加钙的摄入，当然男性也应该及时补充钙元素。

二、维生素D

维生素D在食物中不太容易找到，还是保证营养最重要，平时生活中，除了保健品补充外，也可以选择晒太阳补充维生素。

三、叶酸

想要让血压值稳定，也需要补充叶酸，如果自己不知道是不是缺乏叶酸，生活中可以选择多吃绿色蔬菜，补充身体中的叶酸。

四、膳食纤维

如果有排便困难，腹胀，不容易消化的问题，平时生活中可以补充膳食纤维，有利于肠胃健康。

除了在食物中要多做补充之外，也应该坚持做四件事情。

一、坚持散步

很多老年人吃完饭后都会选择坐在那里一动不动，这样就不利于消化，也会增加肠胃负担，散步是比较适合的运动方式，不会有太多的运动强度还能缓解压力。

二、一边散步，一边拍打经络

很多人感觉散步就应该好好散步，动着动那感觉自己跟不来，其实在散步的时候，不断拍打经络，除了缓解消化问题之外，也可以让血液循环更通畅。

三、饭后半小时适当午睡

午睡可以减少心脏病出现的几率，平时生活中午睡还是不要平躺，要注意不要睡得时间太长，不利于晚上的睡眠。

四、一边午睡一边晒太阳

午休的时候也可以选择一边午休一边晒太阳，秋季时补充阳气，御寒能力会提高。

结束语：

虽然不想承认自己老了，但是各个方面都在提醒自己，该养生时就应该养生，不要不服老。