人类高质量减肥方式之午餐篇

俗话说得好，“早餐吃好，午饭吃饱”，作为承上启下的午餐，还是很重要的。

大家在减肥的时候很多人都会选择不吃晚餐或者早餐，但是午餐是不会被忽略的，这也就体现出了午餐的重要性。

但是午餐吃不对，可能会成为我们减肥路上的绊脚石。

想要减肥应该如何吃午餐呢？首先先给大家盘点一些会让大家越吃越胖的食物。

麻辣烫、干锅、冒菜、炸鸡、汉堡、炒饭，这些都是大家很喜欢的食物，且重油重盐，烹饪方式也是油炸煎炒等方式，里面的热量可想而知，要减肥的朋友可要三思啊。

午餐单一也不行，比如蔬菜沙拉、面包、面条等，长期食用单一的午餐会影响身体正常代谢，减缓脂肪的消耗速度。

现在桃子就给大家附上一周午餐食谱：

星期一：鲜虾青酱意面（意面50克、虾仁50克）、清炒西蓝花

星期二：煎牛排（牛肉100克）、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭（黑米50克）

星期三：番茄虾仁意面（意面50克、虾仁50克

星期四：番茄龙利鱼（龙利鱼100克）、蒸香芋100克

星期五：番茄鸡蛋、香煎鸡胸肉（鸡肉100克）、燕麦米饭（燕麦20克，大米30克

星期六：番茄牛肉意面（牛肉50克、意面50克）、炒西兰花

星期天：苦瓜炒蛋、鸡肉丸子（鸡肉100克）、藜麦黑米饭（藜麦20克、黑米30克）

吃午餐我们还应该注意的这几点：

1、注意摄入的热量，性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，而减肥人群应在此基础上减少300-500大卡，男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右，而女性最好控制在520-600大卡左右。

2、按时吃饭，最佳吃午餐时间11:00~13:00，饮食习惯规律，我们才不会在极度饥饿的情况下吃更多的食物，长期饥饿的状态会让我们的身体养成储存能量和脂肪的情况。

3、注意进食顺序，我们在吃午餐的时候，不要一拿起筷子就先吃主食，可以先吃一些蔬菜，增加饱腹感，主食的摄入量就会少很多，热量摄入也不会超标。

4、吃到七分饱，吃太饱会增加肠道的负担，身体还会因为摄入过多的热量而长胖。