血液粘稠是血栓第一步！想要血栓不上身，只要记住“三个字”

很多人去医院体检，拿到报告时经常看到这几个字：血液粘稠度过高。医生可能会嘱咐你回去要注意，甚至没给你用药。

但你不能引起重视，其实血液粘稠高是血栓的第一步，只因血液粘稠在医学上并不算疾病，所以医生没重视。

血液粘稠实际上为血栓的形成提供了有利的环境，换句话说血液粘稠是血栓发生的一个前兆。

也许你以为血液粘稠不算病，但血栓会导致动脉粥样硬化引发冠心病；血栓进入肺循环引发肺血栓甚至肺梗死；血栓还会引发脑梗死，如果抢救不及时不仅会瘫痪，还可能导致猝死。

所以说血液粘稠也非常危险的。

5个信号提示血液粘稠，需警惕

信号一：晨起头晕，思维混乱，很迟钝

虽然睡了一觉，但起床的时候总觉得睡不醒，头昏脑胀。一般要到吃完早餐了，头脑才慢慢可以清醒过来。

信号二：容易气短、胸闷、心悸

如果，出现气短、胸闷、心悸的情况，除了要警惕心脏病变以外，还要考虑血液是否已经粘稠了！

因为，血液粘稠会影响心脏的血液供给，容易导致血管堵塞、动脉粥样硬化、高血脂等问题，影响心血管的健康，使人出现气短胸闷，心悸，呼吸不畅等。

信号三：蹲着干活一会就喘气

血液粘稠的人如果蹲着，血液很难回流到心、肺、脑等器官，就会导致这些器官出现血氧不足，人就会觉得呼吸困难，一会就大喘气。

信号四：不定时出现视力模糊

血液变粘，流速减缓，血液和养分无法及时到达视神经，视神经或视网膜就会出现暂时性的血氧不足，看东西就会短暂的模糊。

信号五：口唇发紫，干活气短

有一部分血液粘度的人，会伴有红细胞增多症状，嘴唇就会发绀(呈青紫色)，而且稍微做一些体力劳动，就很容易出现喘不过气的现象。

发现自己的嘴唇颜色变深、变得发紫，并给有干活气短的情况，一定要留意，是否已经出现心血管以及肺脏的病变。

如果你出现其中的2个症状，那么建议及时到院做血液检查。不要以为血液粘稠只发生在老年人身上，由于目前现代人高脂、高油食物摄入过多、精神压力大、紧张、吸烟酗酒等不良习惯，导致年轻人当中有不少出现血液粘稠。

预防血粘稠，谨记“三个字”

第一个：吃

想要预防血液粘稠，日常除了要戒掉上面几种食物之外，还要“挑出”下面几种食物，可以帮助预防血液粘稠！

1“挑”出优质蛋白

饮食中，要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。

低脂的优质蛋白食物包括蛋类、乳制品、豆制品等，乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外，还是极佳的天然钙质来源，血粘稠者要选购低脂或脱脂奶。

豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等，是血粘稠者的优质食品。

2“挑”出膳食纤维

膳食纤维可以降低血清中甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度。

粗杂粮、绿叶蔬菜、水果中含有大量的膳食纤维，日常要记住多吃新鲜的果蔬。水果中的山楂降脂作用较突出，蔬菜中的木耳、蘑菇等菌类有较好的降脂效果。

3“挑”出优质脂肪酸

油脂脂肪，对于人体来说，是非常重要的营养物质，预防血粘稠，是要减少动物脂肪，增加植物性脂肪的摄取，而不是完全不吃脂肪。

日常可以多补充Omega-3脂肪酸，这是人体必须的多不饱和脂肪酸，可以帮助人体平衡脂肪酸比例，远离三高等慢性疾病。

深海鱼、苏麻油、胡麻仁油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，做菜的时候可以加点苏麻油，凉拌菜、油淋菜、煲汤等皆可，或者每周吃1-2次深海鱼，都可以满足人体对于Omega-3脂肪酸的需求。

但要注意，每天食用油脂不宜过多，要控制总的食用量。

第二个：喝

专家建议，20-25摄氏度的白开水或淡茶水，是稀释血液的最佳水。

日常多喝水、喝茶水，都有利于血液循环，降低血液粘稠度，对预防血栓很有好处。

喝水的最佳时间是，早晨起床后、三餐前及睡前一小时。这几个时间段可饮一杯温开水。

茶水，最好在两餐之间饮用，预防血粘稠效果更佳。绿茶，能减少消化道对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用，喝绿茶有助于改善血脂，预防血粘稠。

第三个：动

生命在于运动，运动是永恒的话题。经常坐着不动，还喜欢吃，是血液粘稠的一大原因。所以，预防血粘稠，一定要动起来！

运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。散步、慢跑、游泳等运动，都能促进血液循环，加快体内脂质代谢。

一个小动作，每天做一做，预防血栓，更健康！

踝泵练习

踝泵练习是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

具体方法：躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下）。

注意要在最大位置保持10秒左右，然后反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

在我们做踝泵练习的时候，小腿的肌肉就会收缩和放松。

跖屈（脚尖向下踩）的时候小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（向上勾脚尖）的时候胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。

这两组相对应的肌肉，在收缩的时候就象泵一样把血液和淋巴液挤压回流，放松的时候新鲜的血液就又流进去了。

这样，整条腿不用动，只是屈伸脚腕子就可以促进整个下肢的循环。

请点击文章右上方的红色「关注」按钮关注我！

八百方健康说每天为您推送各种专业健康的知识，让你了解更多的健康资讯，走出用药误区！旨在成为您身边的健康管家。

如果您需要帮助，请点击下方的了解更多联系我