现在节奏越来越快，工作的压力使很多人的休息时间不足，很多人喜欢熬夜不睡，还有一些人有失眠的问题，想睡睡不着，这样长期下来，对身体的损害可是不小的。

长期失眠对身体有什么损害？

1.会降低机体的免疫力：失眠会导致体内的内分泌紊乱，各种器官和组织的运行不稳定就很容易患病，很多人都可能有过这样的体验，就是熬夜或失眠后，受凉之后就很快感冒了，这就是免疫力降低的表现。良好的睡眠可以使人体产生胞壁酸因子，这种物质可以促进白细胞的增生，可以提高免疫力。

2.会诱导各种疾病的发生：长期睡眠不足容易降低免疫力，对疾病的防范就弱了，如果身体中有隐性疾病或致病因子，在身体免疫力降低时，这些就开始活跃起来了。而且长期睡不着，自身难免会产生焦虑、紧张等情感，这更会加重失眠的症状。

3.会影响人的外貌：内分泌失调会反映到皮肤上，皮肤会黯淡无光、面有倦容、油脂分泌亢进，比较容易出现黑头、痤疮、雀斑等，男性长期失眠还有会性功能下降，女性会有卵巢早衰的症状。

睡前怎么做可以不失眠？

1.寻找有关失眠的原因：既往睡眠良好的患者突然失眠是有原因的，找出这个原因并解决，可以有效地帮助睡眠。

2.保证良好的睡眠习惯：每天按时睡觉，在睡前和床上不看容易兴奋的物品，可以看看文学类的作品，有助于睡眠。即使每天睡不着，也是要按同一时间睡觉，不做与睡觉无关的事情，即使不看书，也要闭上眼睛，放空大脑。

3.放松心情：很多人一直睡不着就会焦急，不由自主地想着明天的事情，这样对睡眠没有帮助，反而容易兴奋，所以应该平静心情，不要想这件事。

4.服用热牛奶：热牛奶可以帮助胰岛素排泄，其中的氨酸进入脑细胞，可以排放促进睡眠的血清素，而且热牛奶的温热感帮助人们安静下来。

5.睡前准备：在睡前可以散散步，让自己感觉到微微疲劳，然后再洗一个热水澡放松自己，可以有效地缓解生活中的疲劳，促进睡眠。

6.使用药物：如果非药物疗法效果不佳，可以尝试使用安眠药，不过安眠药不可自己随意使用，要严格遵照医生的指导服用。