瘦桃桃「奥利司他」：别被这些热量炸弹，蒙蔽了减肥的双眼

一说到减肥，人们就会想到吃，一说到吃，就会想起减肥期应该远离高热量食物！

那提到碳水、脂肪，大家第一反应都是，热量高，吃了易发胖；提到蔬菜、水果、五谷杂粮，大家脑中印象一下就会变成健康、能量低，减肥必备佳品。

也正是这样的刻板印象，我们会遇到“以为自己吃的是低热量食物，但其实却是热量炸弹”的情况，胖友们还是要警惕一下子！

今天桃桃酱来给大家说的这些食物，就属于看着很健康，但一吃就胖！

01 速食麦片

instant cereal

吃燕麦的好处确实不少。但是！各种速食的燕麦，就不好说了。

速食麦片不同于燕麦，它是由小麦、玉米等多种谷物混合制成，为了丰富口感，通常还会加入麦芽糊精、奶精等添加剂，里面真正的燕麦含量很少，所以营养价值并不高，而热量却是很高的。

如果是菜市场买的，要煮上半个小时才能吃的，是可以的。但超市里的各类速溶燕麦片，都是高热量高糖+高油的能量炸弹。

全麦面包 02

wheat bread

对比精白米面，全麦不仅膳食纤维更为丰富，而且饱腹感更强，B族维生素更为丰富。

说它健康，真的一点都没错。说它是减肥的佳品也没错。

但是真的吃全麦面包的人，有些就不难发现，它对于血糖的影响并没有想象中好，想象中的减肥效果更是不尽如人意。

因为，市面上的大多全麦面包其实并非只有全麦粉，而且全麦粉就算摆在配料表的第一位也不代表它其中全麦粉的含量就高。

真正的全麦面包，口感其实并不好，还很干，如果真的是全麦的面包，估计商家也会怕销售量不行吧。

除了全麦面包，类似的还有全麦欧包，那可能除了能量不低外，脂肪估计也不低哦，大家购买前还是应该仔细了解下产品~

03 部分加工豆制品

bean products

像油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品也是很多人喜欢的。但是它们在制作的过程中因为要经过油炸的工序，本身就携带过多的油脂，热量自然较高，而多孔的性质，则进一步地升高了脂肪含量。

100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，所以食用时千万要控制量。

水果 04

fruits

很多朋友在减肥时，会把晚餐变成水果餐。

但实际上，水果除了富含水分、维生素、纤维素外，其实还富含多种糖分。

而且水果的糖分大多为单糖和双糖，这也意味着人体非常的好吸收。

想着有些人把一个大西瓜当晚餐，还觉得自己吃的不多的人，真的大错特错了。

另外，这几年不是很流行果蔬脆片嘛，宣传语还写着低能量、饱腹感强等标语。

但其实它们大部分的原料就是风干的水果，吃起来香甜、口感嘎嘣脆。

不过只要大家稍微多点心，就会发现它的能量高的可怕。这是因为失去了水分，水果的营养成分得以浓缩，糖分的浓度也瞬间高了很多。

05 蔬菜

vegetables

蔬菜并非都是天然纤维素含量高，热量低的。整体来说，蔬菜中水分含量越大，热量值越低，反之，热量值越高。

比如像冬瓜、黄瓜这些看起来就水水的，热量就只有10~20千卡/100g。

但是像土豆、山药、南瓜等，热量就会高些了，热量能达到60~80千卡/100g。

而且因为它们富含淀粉，所以也可以说是蔬菜中的主食。

对于要减肥的人，如果配菜中搭配了富含淀粉的这类蔬菜话，建议米饭摄入相对减少点哦。

粗粮饼干 06

grain biscuit

粗粮/杂粮饼干，听着就自带健康光环。胖友们也喜欢把它当做健康零食来吃，但它真的是富含膳食纤维？适合减肥者吃吗？

并不是！

其实粗粮饼干和全麦面包属于一种类型的食物。真正的粗粮、豆类往往口感粗糙，一般纤维含量达到3%，吃起来就“扎嗓子”了。

为什么我们平时吃时没有这样的感觉呢？

因为商家加入含大量饱和脂肪的氢化植物油、动物油来加工饼干。

所以，所谓的“粗粮”“杂粮”饼干，一般都是脂肪热量爆炸的！

粗粮在经过一系列精加工后，营养价值大不如前。每100克中含有20多克的脂肪，500大卡的热量，高油高糖的混合物，还想指望吃它减肥？！

而且所谓的“粗粮”，就是小麦粉中加了些麸皮，膳食纤维并不高。同等条件下，随便吃几百克蔬菜也能补上。

07 酸奶

yoghurt

饭后来杯酸奶，是很多胖友的习惯。酸奶含有益生菌，有益肠胃蠕动，所以很多小伙伴都会在减肥期常喝它。不过市面上的酸奶并没有想象中的那么健康，尤其是一些标有“风味酸奶”的产品。

这些酸奶除了有牛乳之外，含量最高的就是糖，因为若不加那么多糖，醇正原酸奶的味道，一般人是很难接受的。

不过对于减肥的人来说，只要摄入的量合适，那么就不用太过担心它的糖分问题。

但要注意的是，若在饱餐一顿后，再来杯酸奶以为很消食，事实上很容易导致能量摄入过量，这对于想要控制体重的人来说，其实是不利的。

我们生活中有很多这些食物，看似很健康，但实际上里面的脂肪以及热量都是非常的高，对于减肥的人来说，吃了之后，不仅不会瘦，还会发胖，对于正常人来说，也是加重身体的负担！

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