开学第一天先上健康课。

为了让同学们能以

更好的状态迎接新学期，

小编为大家准备了一份

开学日健康手册。

家长和孩子们一起努力，

完成这8项健康作业吧！

避免开学恐惧症

不少学生在假期结束前出现情绪低落、焦虑的症状，不想去上学。我们要帮助孩子调整好开学心态，让孩子形成一个意识：我已经开学了，假期已经结束。我们可以改正孩子的生物钟，饱满的精神是高效率的基本要求；让孩子提前准备好假期作业、课本、校服等必备用品，让自己变得利落，适应快节奏的学习生活；跟孩子一起制定学期计划和目标，有了学习动力就不会产生开学后的厌学情绪。

警惕新冠疫情

疫情期间要提醒孩子正确佩戴口罩、正确洗手20秒以上、避免不必要的外出活动，上下学途中做好防护，提前了解学校的防疫安排，上学前准备好一次性医用外科口罩、消毒湿巾等，家长和孩子做好自我健康监测，如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，不要返校，居家观察科学就医，及时报告班主任。

注意个人卫生

饭前便后勤洗手，触摸眼口鼻时，用肥皂或洗手液并使用流动水洗手；早晚刷牙，勤洗澡，勤打扫卫生；不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻。

调整作息时间

保障良好睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。家长帮助孩子合理安排起居，避免熬夜，保障每日睡眠质量。

保持健康饮食

学生开学后由于压力、食用冰冷饮料或不干净食物后，会出现肠胃功能紊乱。建议学生三餐定时定量，荤素搭配，切忌暴饮暴食，生吃瓜果、蔬菜要洗净，保持健康体重。

规范书写姿势

学生要选择符合自己身高的课桌椅，采用规范的书写姿势，即 “三个一”：胸离桌子一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远。学生往往长时间坐着，并且低头看书、写作业，脊椎的负荷明显增加，严重影响生活和学习。这时可以尝试每隔20分钟，适当活动颈椎，放松肌肉或者采用小燕飞，靠墙站立等方法缓解脊椎压力。

关注视力状况

避免学生使用电子产品（如电视、电脑、手机等）从而造成用眼过度，家长如发现孩子视力下降或近视度数加深，应及时带孩子到正规医疗机构进行眼部检查，采取科学的方法进行防控。

注意校内安全

出入校门，不拥挤猛跑。下课依次走出教室，上下楼梯靠右慢行，不拥挤不推搡，不在楼梯处玩耍。使用剪刀等手工工具时按照要求正确使用。身体不适时应及时告诉老师。

新学期 新开始

美好的未来还在等着你们！

希望同学们

能有一个好的开始！

每一天都有新收获！

好好学习！天天向上！