俗话说:“要点甜,放点盐;要点鲜,放点盐”。就像平常我们吃杨梅、杨桃等水果都会先撒点盐或用盐水浸泡,这样做能使果味更加香甜。还有平常做饭炒菜,若是不加盐,就会感觉平淡无味,没有胃口。其实,不只淡无味,咸也会无味,今天,小珍与大家来探讨一下重口味,一起来来了解一下摄盐过多对身体的伤害以及如何控制盐量。
科学家发现高盐(钠)摄入会增加高血压、脑卒中、胃癌和心血管等慢性疾病的风险,所以我们要控制好盐的摄入量。
『口渴』
为什么我们经常吃完薯片或者炸鸡等高盐食物之后,都会觉得口很干?因为盐中含有大量的钠,体内盐和水的电解质平衡被打破,为恢复平衡,大脑就会发出口渴的信号,让你喝水。
『水肿』
如果体重没有增长,但突然感觉戒指小了或眼睛肿了,那么这很有可能是水潴留造成的,如果长期摄入过多的盐,就可能会导致这样的情况。
『频繁排尿』
当摄入过多的盐时,负责排泄钠和钾的肾脏就会超负荷工作,以清除多余的钠钾成分,从而导致频繁跑厕所。
我们都知道,食盐的建议量是每人每天6g,大约为一个啤酒瓶盖的量。然而,2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示,我们每人每天实际的摄入量为10.5g,这相当于超标1倍。
01. 引起钙流失
钠与尿里排出来的钙有很大关系,肾脏每排出 2 300 毫克钠(相当于吃下 6 克盐),就会丢掉 40~60 毫克的钙。
02. 对肾脏不好
多余的钠要从肾脏排出,所以多吃盐就是在给肾脏多加负担。
03. 让皮肤干燥
钠多了会引起组织间水分潴留,导致水肿,而细胞本身却可能因此而缺水,皮肤变得干燥。
04. 胃癌
用食盐腌菜的时候,菜会变得皱缩。同样的,吃得太“重口”,胃黏膜液会被高渗透液破坏,很容易导致胃炎、胃溃疡等疾病,也就增加了胃癌变的几率。
05.易头疼
《英国医学杂志》上的一项研究成果表明:与每天摄入1500毫克钠的人相比,每天食用3500毫克钠的成年人头痛的可能性高出了近1/3。
✦厨房备用一个最多盛2克盐的小勺,使用盐勺方便您做饭时控制盐量。
✦改变烹调方法,使用醋、百里香等特殊口味代替用盐调味。
✦选择特殊味道食材,比如说茼蒿、西芹、柠檬汁等食材调味。
✦小心隐形盐。日常生活中有很多食物含有隐形盐,尤其是一些加工食品比如面包、面条、饼干等,有些吃起来感觉没有咸味,但是在加工过程中都添加了食盐,含钠量较高。因此在购买加工食品需要看看配料表中的“钠含量”,2.4克钠=6克盐,尽量避开高盐食品。
✦最好少吃外卖,很多饭店为了菜品的味道,都会加比较多的盐、鸡精或酱油等,所以想控制盐的摄入量,可以选择自己做饭。
今天的“重口味”科普就到此结束了,我是珍爱医助,长期坚持分享健康科普,关注我了解更多健康小知识,期待下次再见。
页面更新:2024-05-20
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