美国科学家研究：运动可以抵抗炎症，只有这种运动才有作用

文 | 青柠 头条认证健康资质丨关注健康，关注养生，关注世界科学怎么说！

我们都知道，炎症是很多疾病罪魁祸首，据专家统计，有六分之一的癌症是由炎症引起的，长期慢性的炎症还可以引发心血管疾病，2型糖尿病，老年痴呆症等。

另外，炎症还会引发情绪低落、缺乏食欲和睡眠不佳等抑郁症状。先前的研究发现，抑郁症患者血液中的炎性蛋白含量较高。

近日，发表在《Science Advances》上的一项新研究中，来自美国杜克大学的研究团队通过用实验室培养的工程化肌肉证明，人体肌肉本身就具备一种天生的能力，能在运动时抵御慢性炎症带来的破坏性影响。

在运动的过程中，研究人员惊讶地发现，工程化的人体肌肉几乎完全阻止了慢性炎症的影响。它抑制了肌细胞中的一种特定分子途径，还表明运动的肌肉细胞可以直接对抗这种促炎症信号，而不依赖于其他细胞类型或组织。

当运动时，肌细胞直接对抗由干扰素γ诱导的促炎信号。

通过对科学家研究结果的分析，不难得出这样的结论：运动可以抵抗炎症，但必须锻炼出肌肉。

人体骨骼肌（又称横纹肌）占人体体重的45%，它们是由数以千计且具有收缩功能的肌细胞组成。举手投足，都是骨骼肌收缩的成果，对维持生命至关重要。当我们的年龄开始增长时，我们的肌肉流失得就更快！科学研究表明，肌肉越多的人寿命反而更长，所以，肌肉的锻炼非常重要。

而另一项基于大型社区无心血管疾病群体的研究表明，成年人的肌肉水平与10年内心血管疾病（CVD）发生率呈负相关。

那么，究竟哪些运动可以锻炼出肌肉呢？

1、仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。

2、俯卧撑：锻炼臂部肌肉。

3、单、双杠：锻炼肱二头肌、肱三头肌、背部肌群、腹部肌群、胸部肌群

4、哑铃：可以锻炼全身肌肉。

5、跑步：跑步几乎可以发展身体的80%的肌肉群，从脚到脖子以下，绝大部分的肌肉都可以锻炼到。主要锻炼的有股四头肌，腓肠肌，和比目鱼肌，另外呼吸肌、腹肌等也会得到锻炼。

当然，也可以由健身教练根据自身情况制订全身肌肉训练计划。

还有一个重要的事情需要注意：想要增加肌肉的朋友，一定不能忘记在锻炼后补充蛋白质。一方面能够消除运动后的疲劳，增强免疫力，完善你的饮食结构，最主要的是蛋白质能够帮助肌肉生长。

最好的蛋白质来源：

1、奶酪

2、鸡蛋

3、坚果

4、鸡胸

5、鱼类，最好是金枪鱼、三文鱼

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