睡觉是一门艺术，睡多了睡少了都不行

你每天睡多久？

每个人的睡眠时间是不同的，不同年龄阶段的人睡眠时间差异更大，婴儿每天需要睡14-16个小时，青少年需要8-10个小时，成年人需要7-8小时。但这个睡眠时间只是针对大多数人而言，具体到我们每个人自己的睡眠时间是不一样的。睡觉是一门艺术，睡多了睡少了都不行。

睡眠不足危害大

睡眠不足是指没有达到正常的睡觉时间。睡眠不足会带来危害，如思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、失去平衡等。

睡眠过多也不好

英国基尔大学等多所学校研究分析了涉及约330万人的74项研究数据后得出结论：每天睡觉时间长的人患心血管疾病、早逝的风险更高。相比每晚睡7小时的人，睡眠长达10小时的人早逝风险高三成，死于心血管疾病的风险高49%。这可能印证了一句话：生前何必久睡，死后必会长眠。

睡多了也不行，睡少了更不行，那该如何判断自己每天需要睡多久呢？

一、自然睡醒判断法

你可以在周末抽出一天，白天让自己放松下来，出去走一走，逛逛公园、爬爬山，等你愉快而平静地过完一天后，困了就上床睡觉。然后睡到自然醒，这样睡眠的时长基本就是你身体所需的。为了得到的数据准确一些，你可以测试好几次，然后得一个平均睡眠时间。

二、闹钟叫醒判断法

日常感受判断自己睡眠是否充足，有几个简单的标准，例如你起床是否需要闹钟叫醒你？闹钟叫醒你后，你是一分钟就可以起床，还是很难起床。这些都可以成为你判断自己睡眠状况的指标，从而确定你到底需要睡多久。

三、晨脉数据判断法

晨脉就每天早上起床时的 1 分钟的脉搏，运动手环或者手表也可以记录。连续记录 5 天的晨脉，如果有哪天早上晨脉数值低于这几天的平均值，就说明前一天睡眠恢复质量不错，这个时长基本就是你所需要的。

学到了吗？赶快去测试一下，找出属于自己的最佳睡眠时间吧！