足跟痛？你可能患上了跟腱炎

什么是跟腱炎？

跟腱自身由于慢性、反复、过度活动、劳累发生的退变和损伤引起的无菌性炎症称为跟腱炎。

跟腱炎的症状？

• 与步行或活动相关的间歇性疼痛
• 根骨或根骨上方2到6cm处的疼痛
• 长时间制动后的足部僵硬
• 在运动或活动刚开始时出现僵硬和疼痛，随运动持续减轻，病情加重后，整个运动过程的疼痛

急性期还会伴随跟腱肿胀和皮肤发热；慢性期会出现晨起后的僵硬，上下楼及爬山时的足跟痛加重，且慢性疼痛持续存在，长期患者还会出现骨刺及跟腱钙化等情况。

导致跟腱炎的原因？

1

反复过度使用跟腱造成的跟腱损伤

2

扁平足是跟腱炎的高危因素

3

穿着不合适的鞋子进行运动

虽然跟腱炎多数情况下都与运动相关，但也会存在活动量少却患有跟腱炎的病例，随着年龄增长，跟腱炎的患病率也会增高，且男性较女性多见。

⬇下面教大家一些简单的预防动作：

小腿肌群放松（按摩及泡沫轴等）

主要按摩放松小腿后侧

腓肠肌及比目鱼肌牵伸

面对墙做弓步动作，后侧腿脚尖朝向前方并使足跟始终贴地，小腿后侧有牵扯感即可

小腿肌群的离心收缩训练

利用脚掌前半部分站立于台阶等边缘，缓慢下沉身体

CAUTION

以上动作仅用于预防和治疗轻症慢性期患者，急性期或症状较重的患者请及时就医，在专业指导下进行系统治疗。

作者简介

张梦超

物理治疗师

毕业于上海市中医院大学，主要擅长脑卒中后的运动康复及物理因子治疗，以及各种急慢性运动损伤后的运动康复，颈椎病、腰突症等常见病的手法治疗及运动预防等。

香山中医医院康复科

门诊时间：周一至周五8:00--16:30