老年人睡前若能养成"2多3不"的习惯!恭喜你,拥有长寿体质
相信大家都听说过药补不如食补,但还有一句话叫做食补不如睡补,不管男女老少,睡觉可以称为是最好的补药。
生活中睡眠比较充足的人,往往是精力充沛、充满活力的,如果一个人长时间睡不好,那精神状态自然也会变得很差,久而久之,身体的免疫能力会受到很大的影响,自然也就容易生病、影响人的寿命了,所以生活中,一定要注意养成良好的习惯,让自己拥有一个好的睡眠。
"2多"
1:多用热水泡脚、泡脚
足浴也不是必须要去足浴店,自己在家泡泡脚、按按脚,也能达到效果,平时在家洗脚时,也能加入一些艾叶、姜汁、醋、米酒等,带来的效果可能会更好。
在泡脚的时候,要注意容器的选择以及对时间、水温、水量的把握。如果选择只选择用热水泡脚,对容器的选择空间比较大,家里一般的洗脚盆就可以,如果加入艾叶等药物泡脚,最好能选择木质泡脚桶;
泡脚的时间不能太长,一般在20分钟左右即可,能泡到身体微微发热、后背或额头有些出汗最好,但不宜大汗淋漓;如果是糖尿病患者,对水温不够敏感,可以让自己的家人帮忙测试水温,以免烫伤脚上的皮肤。泡脚结束后,可以对足三里、脚心以及脚趾适当进行按摩。
2:多揉揉腹部
人到了老人以后,肠胃的消化吸收能力会有所下降,而经过一天的饮食之后,腹部就容易堆积一些食物或者代谢毒素,如果在睡觉的时候,肠胃还是不能及时消化吸收,就容易出现积食的现象;
所以在晚上睡觉之前,可以用双手揉一揉腹部,帮助肠胃更好的蠕动,减轻肠胃的负担,可以有效的避免老年人发生积食的现象。一般情况下,躺在床上按揉5分钟左右,就能达到促进消化、改善肠胃系统功能的作用。
"3不"
1:不剧烈运动
老年人可以在晚上吃完饭后进行一些轻松的运动,有利于强身健体,但是千万不要剧烈运动,因为进行了过于剧烈的运动后,会使神经处于兴奋的状态,让人很难进入睡眠状态,影响到夜间的睡眠,或者在睡着后,也容易惊醒,久而久之,容易出现睡眠障碍;
另外,晚上做运动还容易使皮肤变得粗糙干燥,使人看起来更加衰老。所以建议不要做剧烈运动,可以做一些比较温和的散步、打太极拳等运动。
2:不暴饮暴食
随着生活方式的改变,不管男女老少都喜欢把聚餐等放在晚上,甚至在晚上喝点酒,说是可以促进睡眠,但是不管是晚上吃得太多太好,还是晚上喝酒,都不利于夜间的睡眠
到了晚上,人的活动量自然就会减小,如果晚上吃的太晚吃的太多,肠胃和肝脏的压力极大,即使在睡觉的时候,肠胃和肝脏还会加班加点的工作,不仅会影响睡眠,还容易出现腹胀腹痛、消化不良的现象;
另外,在大量的食物进入体内后,容易降低胰岛素的敏感性,会使糖尿病的发生几率增加,同时,还会因为消化不良导致热量在体内堆积,引起肥胖,不管是哪一种,都不利于身体的健康长寿。
3:不玩的太晚
都说年轻人喜欢熬夜唱歌上网,实际上中老年人熬夜打麻将的也不少,如果经常熬夜,身体的免疫系统会遭到极大的破坏,甚至诱发癌症,影响人的寿命。
而且,有相关的调查结果显示,很多百岁老人的一个最大的共同特点就是亥时睡、寅时起,这个亥时就是指晚上的21点-23点,寅时就是指早上的5点左右,但按照现在人们的睡眠规律来说,晚上21点是睡不了觉的,所以最好能在晚上23点之前睡。
页面更新:2024-05-04
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