男性在生长发育过程中要注重营养的摄入，有哪些食材可食用？

中医讲：“丈夫八岁，肾气盛，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泄，阴阳合，故能有子......”

男性八岁肾气开始充实、经血逐渐充盛，具有头发茂盛，牙齿更换的特点；十六岁，男性肾气充盛，具有精子成熟，骨骼不断发育，饭量开始增加的特点，正值生长发育的高峰。而生长发育最直接的动力来源就是营养的摄入，补充足够的营养，才能保证男性生长发育的正常进行。

男性在生长发育过程中要注重营养的摄入，有哪些食材可食用

因此，此时一定要注重营养的摄入，多补充蛋白质、维生素、钙、锌、硒等营养成分。可食用：

鲫鱼——含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等。它还具有健脾、利水、益气的作用。

男性在生长发育过程中要注重营养的摄入，有哪些食材可食用

鸡蛋——鸡蛋清含有蛋白质、钙、磷、铁等；鸡蛋黄含有卵磷脂、脂肪酸等。它还具有滋阴润燥、养血、养心安神的作用。

虾——含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A等。它还具有补肾，壮阳的作用。

油菜——含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙磷铁、胡萝卜素等。它还具有通肠胃、除烦燥、解热、消食的作用。

男性在生长发育过程中要注重营养的摄入，有那些食材可食用

苹果——含有碳水化合物、糖类、有机酸、果胶、纤维素、维生素A、B族维生素等。它还具有润肺健胃、生津止渴、止泻、下气消食的作用。

男性青少年时期生长发育较快，需要的营养供应量较大，在重视营养摄入的同时，也要保证营养均衡，以上食材可搭配食用。