你看到和其他人注意到减肥结果所需的时间因人而异。许多因素，包括你的起始体重和饮食计划，都会产生很大的不同。然而，一般来说，许多人坚持他们的计划后一到两周就可以看到结果。

当减肥变得明显时

有许多不同的因素会影响你锻炼或饮食结果的速度。不幸的是，对于你的体重减轻多久会显示出来，没有明确的答案。这些是结果可能会有所不同的一些原因。

起始体重

你的起始体重将影响你注意到结果的时间。例如，如果你的起始体重落在体重指数 (BMI) 上的肥胖范围内，那么你的体重快速变化并非不可能。

但是，在较大的框架上，重量波动可能不会很明显。如果你的体型较小且 BMI 较低，则体重可能会下降得更慢，但会更快地显现出来。

如果你以较低的起始 BMI 开始你的计划，你可能会减少更少的体重，并且可能会以每周约 1 到 2 斤的较慢速度下降。

当你的起始体型较大时，你可能会以更快的速度减掉更多体重 — —尤其是在你计划的早期阶段。

饮食类型

一些饮食计划旨在包括导致加速减肥的初始阶段。Atkins、South Beach和许多其他受欢迎的计划包括在食物限制更加严格并且你减轻更多体重时开始一两个星期。

在这个初始阶段，你每周可以减掉1斤或更多。因此，体重减轻会更快。然而，在这些阶段经历的体重减轻通常归因于碳水化合物限制导致的水分流失，而不是脂肪减少。

碳水化合物摄入量

限制碳水化合物会导致快速失水。你的身体需要水来储存碳水化合物。1 当你大幅减少碳水化合物的摄入量时，你也会失去储存它所需的水分。

排出多余的水分可以帮助你感觉和看起来更瘦，即使你携带的身体脂肪量没有改变。

对于某些人来说，失去的水分会导致两种衣服尺码之间的差异。但是减掉水分和减掉脂肪是不同的。虽然减少碳水化合物摄入可能是一种明智的减肥方法，但它需要成为健康饮食综合计划的一部分，才能持续减肥。

称重频率

研究通常表明，定期称体重，无论是每天还是每周，都与体重减轻有关。2 每周称重可能更有意义，因为它向你展示了一周的进步而不是一天的进步。然而，2019 年发表的一项研究发现，与每周称重的人相比，每天称重的人总体体重减轻得更多。

导致你的体重每天波动的原因有很多，并不总是你遵循减肥计划的结果。

测量方法

当你开始减肥计划时，你的目标可能是穿上更小的衣服。或者，也许秤上的数字对你来说意义更大。其他人希望看到某个身体部位的变化，比如更细的大腿或更平坦的肚子。

最终，我们都希望自己的皮肤感觉良好，但我们衡量进展的方式会影响我们看到结果的时间。在大多数情况下，你可能会首先看到秤的变化，特别是如果你拥有高科技秤。

数字体重秤可以检测你总体体重的微小变化（甚至几分之一斤），这些变化可能太小而无法在你身体的单个孤立部位上注意到。

接下来，你可能会看到衣服的变化。你的实际尺寸不会立即改变，但你会注意到你的衣服开始变得合身。

如果你通常穿着更合身的衣服，你可能会更快地注意到这种变化。最终，你的总体重减轻可能会导致你的衣服尺码发生变化。

有些人会立即看到大腿、腹部或脸部的大小发生变化。这可能是遗传的。这些变化可能发生在你注意到衣服合身方式发生变化之前或之后。

如果你的日常活动包括锻炼计划，你更有可能更快地看到身体部位的变化。运动可以改变你的身体形状。

还要记住，即使你减少了身体脂肪，增加的肌肉质量也会导致体重增加——这是采用整体方法来“衡量”你的减肥结果而不是关注数字的另一个原因。

当衣服尺码改变时

许多致力于减肥的人期待着有一天他们去商店并了解到他们适合更小的衣服尺寸。对于一些人来说，这是他们觉得自己所有的辛勤工作都得到了回报的时刻。那么在你享受这种特殊体验之前需要多长时间？同样，它也会有所不同，并且高度起着重要作用。

如果你是身高 5 英尺的娇小女性，减重 10 斤可能意味着你的体重减轻了 10%。减重的程度会非常明显，并且可以将你的衣服尺码更改为最多两种尺码。

但是，如果你是一位身材高大、运动健壮的女性，减掉 10 斤体重可能不会很明显，并且可能根本不会改变你的衣服尺码。

许多专家说，每减重 10 到 12 斤，你应该期望改变一种衣服尺寸。此外，我们通常不会在整个身体中均匀地减轻体重。

请记住，苗条的身体并不是减肥的唯一好处，

但这些是你最终可能会看到的一些减肥变化（每个人的时间线都不同）。如果你坚持健康的低卡路里饮食计划和适度的锻炼计划，以下是你可能会看到这些变化的时间线示例——尽管这并不适用于每个人。

第一周：大多数人在本周开始看到体重的一些变化（通常高达 5 斤）。你可能会感觉好些，但看不到身体的重大变化。

第二周：在第二周，你可能会开始看到身体外观和感觉的变化。运动开始变得轻松，你的衣服也开始变得宽松。

第三周：这通常是你开始在减肥之旅中感受到动力的时候。如果你已经在你的计划保持一致，你的身体会回应好，你会开始觉得计划是成功的。

第四周：此时，你可能已经（安全地）减轻了足够的体重，换上了不同的衣服尺码。

第四周后：你的新饮食计划开始变得更像一个正常的日常生活。根据你必须减掉的体重，你可能会开始恢复调整后的饮食计划以保持体重。

想更快地看到减肥效果吗？有很多方法可以让你的饮食更健康，这样体重秤上的数字就会变化得更快。

最后，在节食和锻炼几周后，看看你的减肥结果，但要对自己友善和耐心。每个人的身体都是独一无二的，你减肥的速度可能与其他人不同。保持一致并提醒自己达到和保持健康体重的许多好处，以便你在旅途中保持动力。