秋冬，阳虚怕冷的人最易生病，在家就能做的几个补阳散寒法一定要收好！

中医说的阳气、阳虚是什么？

1、阳气是人体能量来源及原动力

《素问》指出：「阳气者，若天与日，失其所则折寿不彰，是故天运当以日光明，故阳气不能够失其所。」

阳气好比天上的太阳，是人体物质代谢和生理功能的能量来源及原动力，如果阳气不足，生命机能也会暗弱不足。

人体内的阳气，清阳主升，出上窍，主出，发于腠理、四肢；浊阴主降，出下窍；主入，走于五脏、六腑，推动及维持着人体生命活动。

阳气是无形的，代表着身体的机能、能量，从某种方面来说，阳为火，对生命活动有推动和温煦的作用。

2、阳虚是体内阳气、能量不够了

阳虚就是体内的阳气、机体的能量不够了，主升、主出的火不够了。

正如《素问》所说：「阳气者，精则养神，柔则养筋。」意思就是阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋脉柔韧。

「阳虚则寒」，整个人从内到外呈现出「凉飕飕、冷冰冰」的怕冷、四肢寒凉、僵硬等症状。

再者「阳虚则不能制阴」，阴阳任何一方的不足，无力制约对方，会导致另一方的相对偏盛，阴气偏盛而虚寒内生，临床会出现面色苍白、神疲蜷卧、自汗、脉弱等虚寒症的表现。

随着晚秋到来，逐渐向冬季过度，自然界外界的阴气逐渐加重，人体自然有着顺应四时的变化，体内的阴气也逐渐增多。

此时，阳气不足的现象就表现出来了，所以在秋冬交替之际，阳虚人群的健康问题也会变得更加凸显，抵抗疾病的能力也随之下降。

如何鉴别自己是否阳虚呢？

1、阳虚的人畏风、畏寒

阳气充足则机体能量充足，体内主出的「火」温煦得当，面色红润，肌肤腠理能抵御寒，不会出现畏风、畏寒的表现。

阳气过虚则阴寒内生，出现面白形寒、脘腹冷痛，稍微饮食生冷就有泄下清稀等阴寒内生的反应。

2、阳虚的人舌体胖大、有齿痕

正常舌苔润泽有津、干湿适中、不滑不燥，为润苔；阳虚的人舌色偏淡、舌体胖大、或边有齿痕，舌质嫩、苔白。

若体内阳虚不能运化水液，则多余水分继续留存在体内，导致舌体胖大，受牙齿挤压便会出现齿痕。

阴寒过重，寒湿、痰饮内生则会出现舌面水分过多，伸舌欲滴，扪之湿滑的滑苔现象。

3、阳虚的人体型偏胖

清代叶天士《临证医案指南》中说：「形躯丰溢，脉来微小，乃阳气不足体质。」

阳虚的胖以脾肾阳虚型较为多见，脾肾运化、气化不利，代谢产物在体内蕴积，日久而发为肥胖，尤其以腹部肥胖为主。

另外，中医常讲「阳虚多胖，阴虚多瘦」，阳虚则阴盛，阴为有形的血液、精液、泪液等，故阳虚之人，从长期来看多表现出阴有形过多的特点，身型相对比较胖，阴寒生湿，故民间又有肥人多湿的说法。

这些损阳的行为，要少做

现在阳虚的人群越来越广，年龄阶层也来越年轻化。

这主要归因于现代人的生活方式，加速了阳气的消耗。

1、心情抑郁，阳气升发不畅

现代生活压力大，情绪经常受到影响，出现波动。古人曾说「情志致病」。

当人体长期出现负面的情绪，进入压抑的心理状态，自身的阳气一方面需要不断同这种下沉的抑制的气压相抗衡。另一方面阳气受到抑制无法升腾、不散，不能正常的运行，自然就无法起到温煦、推动的作用。

2、依赖空调，「阴寒」直入体内

夏季长时间待在空调房，平日上班早出晚归，接触到太阳光的时间并不多，再加上工作的压力和疲劳，造成了身体阳气的耗损。

记得老师说过，空调属于人造贼风，这种风是生硬、粗暴、蛮不讲理的，会直接往人的身体里钻。夏天的毛孔本身就处于张开的状态，空调的贼风会长驱直入，源源不断的向身体里输送「阴气」。

3、熬夜晚睡，阳气运行紊乱

我们体内的阳气分为两部分，一是先天之阳，也就是元阳，二是后天之阳。先天之阳是来自于父母的遗传，它相当于体内的火种，一个能量棒。

但现在年轻人经常熬夜晚睡，作息时间与阳气升降出入规律相违背。晚上阳气应该内收，回归本位。熬夜不按时休息就不能让阳气归根复位，阳气的运行规律被打乱，身体只能不断消耗更多的阳气去维持平衡了。

4、父母精血亏虚，影响先天之阳

根据中医学理论，生育最佳年龄女子为「三七」至「四七」，男子为「三八」至「四八」，现在城市很多晚婚晚育，且孕前不注意保养肾精，或孕期贪凉喜冷，导致父母精血亏虚，影响孩子先天之元阳，导致孩子形成阳虚体质。

产妇和新生儿都极易受到寒邪的侵扰，在产房一定要注意保暖，否则很容易伤阳亏虚。

5、运动方式不当，阳气外散

很多人都被一个观念洗脑了：身体不好，多是缺乏锻炼。觉得运动量上来了，身体慢慢就好了，实则不然。

中医认为「动能生阳，也能耗阳」。运动能加强气血的流通，适于阳气尚足但气血不畅之人，例如：饮食厚腻、久坐不动之人。

而阳虚的人，在运动方面，建议以缓和为主，不宜大汗。因为「汗则气下、暴汗伤阳」， 阳虚这固摄功能本身较弱，暴汗之后，阳气外散，身体变得更差。

《内经》指出：「阳气这平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。」是说在清晨天刚亮、夜间天黑后其实都并不适合阳虚的人去大量锻炼了，这两个点恰恰是现代人的锻炼时间，违反了阳气「生长收藏」的顺序，自然影响阳气的升发了。

6、冷饮冷食，脏腑、脾阳受损

阳气二是后天之阳，是由食物中的水谷精微转化而来。嗜食生冷水果，喜喝冷饮，爽的同时这种直中的寒邪也对脏腑造成了伤害。

尤其是脾胃，脾胃需要不断地调动所藏阳气去化解，去平衡这些阴凉之气，是一种巨大的消耗。

等到了秋冬，外界以阴气为主导的时候，已在夏季受到消耗的脏腑要调动更多的阳气去顺应、平衡外界大环境，阳虚的症状就逐渐出现了。

在家就能做的补阳散寒法

那阳虚之人应该如何做，才能安稳度过秋冬呢？

除经常提到的顺应四时养生，规律作息，饮食有节外，还可以尝试下面的方法。

1、灸背是很好的补阳之法

既然阳虚是体内缺乏能量，那就补充能量。

《医学入门》指出：「虚者灸之，使火气以助元阳也；寒者灸之，使其气复温也。」艾灸，就是一种温补阳气的绝佳方法。

阳虚之人，灸背是很好的补阳之法，后背的督脉，是补充阳气的强大经脉，被称为「阳脉之海」。这里施灸，可以起到事半功倍的效果。

可以重点选择大椎、命门、腰阳关等穴位。

需要注意的是艾背无需过于频繁，因阴阳讲究平衡，阳盛则阴虚，过度补阳则会损伤阴，灸的频率以3-4次/月，每次15-20分钟左右为宜，如合并其他症状，建议让专业康复科理疗师面诊后酌情选用不同的灸法为好。

平素可自行搓热掌心，贴于后腰部的穴位，也可在一定程度上温阳的功用哦。

2、食用温补之物散寒气

阳虚则阴寒内生，要改善阳虚症状还可以从驱散体内的阴寒之气入手。

平时可以食用温补之性的食物，如羊肉、鸡肉、韭菜、核桃等等；还可食用一些药食同源的食物如姜、枣制品、附子制品等。

3、早睡觉少消耗，守住阳气

先天之阳要牢牢守住，少消耗，就要求我们要顺应四时养生才行。

《黄帝内经》说：「故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收拒，无扰筋骨，无见勿露。反此三时，形乃困薄。」

入夜之后，阳气在睡眠中内收，应早进入睡眠，以减少消耗。「服药百裹，不如独卧」，睡觉应该是守住阳气最简单的方法了。