84岁钟南山，看起来比同龄人年轻20岁！他有一套自己的养生经

84岁钟南山，看起来比同龄人年轻20岁！他有一套自己的养生经！

前几天，一个钟南山走红毯的视频在网上爆红，84岁的年纪，走出二、三十岁小伙子的稳健、坚定，让无数网友惊叹。

钟南山院士还打趣道：“大家都知道我年纪大了，所以走的时候我就得走快点，故意表示一下我还没老，我还能干点事儿......”

已经84岁高龄的钟南山院士看起来完全就像是一个正年轻力壮的小伙子，拥有强健的体魄、充沛的精神，每天游刃有余的应付繁忙的工作......其实这跟钟南山院士独特的养生经脱不了干系。

一、饮食：钟南山的早餐这样吃

钟南山院士曾大方晒出过自己的早餐：面包、鸡蛋、一杯牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。

看起来好像有点多，但是不得不说，营养搭配的非常均衡。钟南山一直强调早餐的重要性，他的早餐从不敷衍，他说好的早餐一定少不了4类食物：

第一，奶及奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）；

第二，动物性食物，包括肉（白灼虾、几片酱牛肉）和蛋类；

第三，谷类，谷类也可以说是主食，包括面条、包子、馒头、杂粮粥、红薯等，但不建议油炸的，如葱油饼、油条等；

第四，蔬果，应季水果和蔬菜都可以多吃。

二、运动：钟南山这样锻炼身体

你可能不知道，钟南山其实还是一名运动健将，他曾经还打破过全国400米栏的记录呢。

即便是如今已经到了84岁的年纪，钟南山院士依旧保持着日常锻炼的良好习惯，不管工作有多忙，他都会在每周挤出3-4天的时间进行40-50分钟的运动，一般是先上跑步机先快走后慢跑大约25分钟，再做仰卧起坐、引起向上等，即使平常工作很忙，也会把拉力器随身带着，在办公室里做做拉伸或者俯卧撑。

三、规律的作息习惯

除了特殊时期，钟南山院士的作息时间都非常规律，晚上11.30睡觉，早上七点起床，中午一定要休息一个小时！

四、多做深呼吸

钟南山院士每晚都会进行5分钟左右的深呼吸，鼻孔慢慢吸气，胸廓自然上提，让腹部慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，感受肋骨上抬、胸腔扩大之后，再屏住呼吸停顿2-3秒，再慢慢吐出。

钟南山院士认为这种深呼吸法可以减压，能调节心态和心率，还能降血压，是非常不错的锻炼方式。

五、关注心理健康

钟南山认为，大到癌症，小到感冒发烧，疾病的发生都与情绪脱不了干系，所以他平常特别注重要保持愉悦的心情。钟南山院士还说，人生应该有“4乐”常相伴：

第一“乐”是知足常乐；

第二“乐”是自得其乐；

第三“乐”是助人为乐；

第四“乐”是苦中作乐。

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