健康饮食是糖友控制血糖、远离并发症的基本要求，但是不健康的饮食习惯却几乎存在每个糖友的身上。下面这些问题，如果你也存在，那么就要好好注意了。

对糖前期和糖尿病高危人群，这些习惯可能将让你更早确诊糖尿病。而已经确诊糖尿病的糖友，则会更高的概率出现并发症、让并发症病情加重。

01口味偏重，重油重咸重甜

国内的饮食口味普遍偏重，这是长期以来的饮食习惯造成的，反过来这种饮食偏好，会造成味觉的减退，对味道不再敏感，需要更重的口味来刺激，陷入恶性循环。这一问题在味蕾减少的老年人身上尤为严重。

重口味的饮食会让身体摄入的热量超标，也会使得摄入的钠（主要来自于盐）超标，容易出现糖尿病合并高血压等严重并发症。

02爱吃油炸食品

高温油炸过程中，油脂中的维生素A等多种营养素会遭到破坏，降低油脂的价值，还可能出现一些有害身体的物质。另外油炸食物会让身体摄入更多的油脂，热量超标，诱发肥胖。这一饮食习惯是多种疾病的高危因素。

《中国居民膳食指南》中建议每人每天烹调用油用量为25克或30克。

03抽烟喝酒

吸烟是发生肺癌、肺气肿和支气管炎的危险因素,也易引起冠状血管病和脑血管病。酒精是一级致癌物，肝癌的主要诱因之一。身体各部分是一个相互影响系统，抽烟喝酒的习惯最后也会妨碍到血糖的平稳。

目前中国营养学会建议的成年人适量饮酒限量值是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升或38度的白酒3两,或高度白酒2两;成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克,相当于啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或38度的白酒2两。

04爱吃汤泡饭、油汤拌饭

本着不浪费食物的原则，很多中老年人会把菜里的油汤拌饭吃下去，如果将油汤倒掉，在他们看来还是一种浪费。这样的结果是让摄入的优质、钠很容易超标。

清汤泡饭也不是好事，米粒等食物没有经过充分的咀嚼，就被一口吞了进去，进入消化系统，对肠胃是非常大的负担。

05爱喝汤

不少糖友奉行“营养都在汤里”的理论，骨头汤、鱼汤、鸡汤各种汤在他们看来都是大补，汤的颜色越是接近牛奶的奶白色，就越营养。其实这只是将食物中的脂肪和嘌呤煮进了汤里，喝进去对身体弊大于利。如果是给妊娠糖尿病人群喝下去，容易造成母体血糖飙升，反而影响胎儿的发育。

06不吃青菜

糖友的饮食讲究的是荤素搭配，营养均衡。肉类中多蛋白质、钙、磷等，青菜中多不饱和脂肪酸、维生素和膳食纤维等，两样都吃身体才会健康。

但是随着生活水平的提高，很多糖友也觉得肉比青菜健康，多吃肉就行了，不止是不利于控制糖尿病，也容易出现其他疾病。

07不吃早餐

这一问题更多出现在年轻人身上，因为早上赖床或者忙着上班，就不吃早餐。

其实长时间有规律的进餐,会让身体形成条件反射，使身体中消化液的分泌数量相对恒定,有利于食物的消化吸收，也有利于血糖的稳定。而长期不吃早餐或者进食时间不固定，会严重干扰这一状态。

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