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“减肥”啊，是这几年来经典的话题，这一说起来减肥，手里的红烧肉仿佛更香了！

最近，小团身边就有朋友说啦，“我自己明明一直在减肥，结果嘞，越减越肥了，一直都瘦不下来，你说到底怎么回事啊？”

莫急莫急，依小团来看，究其原因呢，最大的问题大概就是，没控制好饮食。

运动和饮食相结合，使得摄入＜摄出，这才能瘦下来啊！

这俗话说得好，要想成功减脂，必须得三分练，七分吃。

很多跑友利用下班时间跑跑步回家、或者做做“手舞足蹈”健身操，使得运动量达标，但是如何搭配一顿美味又健康的健身餐，却不是一件容易的事，一不小心，油脂过于大了，或者不好吃了吃不下，再或者摄入蛋白质不够、长期下去营养不良了，这一切都有可能。

下面，经过小团多方查证，找到了这几条饮食原则，希望能够帮助大家！

根据锻炼目标，控制热量的摄入

如果想减肥，摄入要小于摄出；如果要增肌，摄入要大于消耗。但是也需要注意一个度的问题，就是如果想要避免身上的脂肪过多、而要稳健增肌的话，那么多摄入的脂肪最好保持在消耗的热量的10-15%之间。

根据锻炼目标，选择适合的食物

要减肥的话，需要选择能够提供营养和饱腹感的食物。粗粮、瘦肉、脱脂奶、蔬菜、等都是不错的选择。

相反啦，那些热量高，饱腹感差的食物比如培根、甜品、饮料等都尽量不要去吃。橄榄油、全脂奶制品最好也不要摄入哦。

有喜欢吃小零嘴儿的跑友可能会问啦，万一吃了怎么办呢？太馋了忍不住啊，不要怕！

一般情况下来看，如果你能做到摄入的80%的热量都是热量低的纯天然食物，基本没什么大问题。

偶尔尝试空腹跑

之前我们就讨论过晨跑前要不要吃东西的问题，那么跑步前到底该不该吃东西呢？这还是得取决于训练内容。

跑前吃东西，那必须得给胃一些时间来消化。可是很多上班族跑友都是选择早上早起一两个小时、下班多走一个小时的样子挤出来的时间，可能没有那么多时间，

所以就像咱之前讨论的那样，要是跑1小时之内的轻松跑的话，不吃东西是不太会影响的（这里只说绝大多数人的情况，具体视个人情况而定），如果早上你跑前想吃点，那可以吃一根香蕉，并且记得给自己“少量多次”的补补水哦。

强度高了，当我没说，还是好好补充能量吧。

跑步期间及时补水

身体热量流失靠的是水分，所以必须补充水分，补水很重要。

补水遵循少量多次的原则，之前我们专门讲过一期“如何补水”，在这里我就不过多赘述了。

另外，可以多吃水果和蔬菜，里面也含有很大的水分。

拒绝高热量食物、拒绝垃圾食物

对高糖、高脂肪的食物说不！

多吃高纤维的蔬菜水果和全谷类食物，对身体也更好。

无论如何，健康才是最终的目标。要是超重了的话，啥话也别说，好好减肥吧！