5种食物让你在减肥期间不挨饿！饱腹感更持久！早看早知道

减肥时候，最需要解决的问题就是：饿，因为在身体减少卡路里摄入的时候，我们就会觉得很饿，然后身体和心理就会有所反应，让自己有想吃东西的欲望。

并且在饥饿的情况下，我们的意识通常会更想吃一下快速发胖的垃圾食品，而这些食物会让我们的减肥努力徒劳无功。

想要解决这个问题，其实就是多吃一些饱腹感强，并且还能减少卡路里摄入的食物。

在20多年前，科学家就研发出了饱腹感指数，并且通过实验，证明有几个元素对食物的饱腹感排名影响较大：膳食纤维、蛋白质和水分含量，以及食物本身的体积。

在饱腹感指数排行表中，因为豆类食物富含膳食纤维较多，所以饱腹感会比较强；土豆、全麦面包因为体积大，所以饱腹感也强。

相反，如果食物水分含量较多，就容易饿得快，比如粥、汤之类。

如果在减肥期间实在不知道吃什么，那么下面这5个食物可以长时间保持饱腹感。

一、素燕窝

素燕窝是用各种豆类制作而成的，所以它的纤维含量会比较大，而且因为融入了多种优质植物蛋白，蛋白质含量能达到67.2克/100克，所以属于高蛋白食物，饱腹感强。

直接泡发挤水食用，简单方便，摄入的卡路里也会非常少。

二、鸡蛋

《美国营养学会杂志》研究发现，每天早上吃两个鸡蛋的女性，比早上吃百吉饼的女性更能保持较久的饱腹感，并且在午饭摄入的量也会减少。

三、牛油果

只需要半个牛油果，就能极大提高饱腹感，不仅如此，在午餐中适量加入牛油果，还可以提高风味，喜欢牛油果的小伙伴可以尝试一下。

四、燕麦片

燕麦片中的膳食纤维含量会比较高，饱腹感强，但一般精加工的麦片容易升血糖，所以，最好选择纯燕麦片。

五、黑巧克力

丹麦研究人员发现，黑巧克力可以增加饱腹感，而且吃完5个小时内都不会有想吃甜食的欲望，并且黑巧克力还能抑制摄入更多的卡路里的想法。