“冻龄王者”吴尊爸爸，75岁像45岁：经常做力量训练，你也可以

导语：只有运动才可以除去各种各样的疑虑。

众所周知，吴尊是娱乐圈里出了名的“冻龄男神”，出道多年，岁月几乎没在他脸上留下痕迹。

而这一切的好基因，正是遗传了他的老爸——吴景添。

都说岁月不饶人，但总有些人不饶岁月。显然，吴尊爸爸恰恰是后者。



别人的75岁都是啤酒肚、满头白发、秃顶，而吴尊爸爸却精神抖擞，腰板直挺，一点衰老的痕迹却看不见。

“冻龄王者”吴尊爸爸，75岁像45岁

吴景添每次出境，都会被网友称赞一番，“冻龄王者”或是“谦谦君子，温润如玉”，这都是他固有标签。

除去这些，他更是“文莱十大富豪之一”，被文莱王座封作“甲必丹”，地位比拿督都高，同时也是国会议员......



虽然已到耄耄之年，但是岁月似乎遗忘了他，更有网友称其吃了“防腐剂”。

作为曾经的文莱业余篮球队队长，吴景添的抗衰秘诀就是“自律+健身”。他可以打满一场篮球赛，跑完10公里，健身房待俩小时......



运动为何能抗衰？

1.有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。

研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，相当于减去10到12岁的生理年龄。

2.改善呼吸功能、神经系统功能。

运动能够有效增大肺活量，维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。运动可促进脑的血液循环，改善大脑供氧气情况，延缓中枢神经系统的衰老过程。

美国研究人员发现，经常跑步的69岁老人所消耗的能量，与典型的20岁青年相同。跟20岁的年轻人一样充满活力，让各个器官处于一种年轻的状态，所以定期跑步能有效延缓衰老。



3、促进肌肉发达，骨质增强。

研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。

“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”



力量训练能抗衰

力量训练对于老年人和年轻人的意义是不同的，年轻人做力量训练是为了肌肉线条，老年人则是为了防止肌肉萎缩、预防失能。

老年人做力量训练非常重要。效果立竿见影。力量训练开始得越早越好，对于延缓衰老，保持自立的状态极其关键。

因为老年人身体状况不同，小编总结了几个保守既安全的力量训练，在家也能手到擒来。

推举重量

开始时上臂靠近身体两侧，肘部弯曲，前臂垂直于地板。你的手掌应该朝前，负重应该与肩膀水平。



慢慢向上推压重物，直到双臂伸展(不要锁定肘部)。举重的方向应该稍微向前，而不是直接在头顶上方。在顶点暂停一下，然后慢慢回到起点位置。

靠墙半蹲

深蹲锻炼可提高髋关节的灵活性，同时强化髋屈肌和四头肌，提高行走以及从坐姿站起来的能力，还可以改善整体平衡性，降低跌倒的风险。

背部靠墙，双脚打开与肩同宽，随后试着微蹲，保持上身稳定，膝盖骨应与中趾对齐。

如果感觉不吃力，可以试着背部贴墙，呈现坐姿。



板凳平板支撑

平板支撑是加强我们核心肌肉最好的方法之一，但是想真正刺激到目标肌肉并不是那么容易的。

通过练习将腹部向内收紧，并且要让深层肌肉也被激活，内部肌肉也有助于得到发展。

面向椅子站立，双手掌根扶在椅子上，尽量让双手接近椅子前脚上方顶端。双脚向后移动，直到你的头部、肩部、髋部和双脚呈一条直线。

双肘伸直，目视前方，双手应该保持在肩部的正下方，脚后跟并拢。根据自己的能力尽可能长时间地保持这个姿势，



结语

力量训练对于老人来说效果更加明显，不过，水能载舟亦能覆舟，一定要注重细节，注意尺度，否则对身体伤害也是极大。

问答：你还知道哪些力量训练？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。