减脂效果最好的运动竟然是···

有氧运动TOP10：健身球→340卡／小时

健身球是一项适合大部分人的运动方式，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼，对体态矫正有一定帮助。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。

有氧运动TOP9：高尔夫球→360卡／小时

高尔夫运动看似运动量不大，但如果我们详细分析会发现，一场球下来，热量消耗是很可观的，以半场打9洞的统计结果来看，走路+拉包消耗718卡路里，整场球18洞走下来，消耗1400多卡路里，还是很可观的数目。

而且在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的更多哦～

有氧运动TOP8：走路→360卡／小时

燃烧的卡路里：360/小时

你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。不限时间，不限地点，只要你想动，随时都能走起来，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

有氧运动TOP7：跳绳→440卡/30min

很多天使超模都非常喜欢用跳绳来保持身材，比如名模阿德里亚娜-利马。利马的私人教练曾经是一名专业拳击手，他就曾在杂志上表示“跳绳是目前最不花钱且有效的运动”，原因就在于“它可一边进行有氧运动一边使用全身肌肉”。

利马本人表示：“我爱跳绳，因为我可以随时随身带上绳子，而且跳绳不需要太久，用不了1小时的，10分钟就够了。而且你不需要太快，也不需要双摇，都不需要，很轻松易行。”

有氧运动TOP6：打网球→800卡／小时

网球能再短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

关键网球对个人气质的提升，有很大帮助哦！

有氧运动TOP5：踩自行车→500卡／小时

根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。随着共享单车的兴起，单车出行也越来越方便啦！

有氧运动TOP4：跳舞→600卡／小时

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

有氧运动TOP3：跑步→600卡／小时

如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

有氧运动TOP2：冰球→700卡／小时

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动。

有氧运动TOP1：游泳→800卡

燃烧的卡路里：大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，塑造全身完美曲线。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动，在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用，更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

所以，办健身卡的时候，怎么能没有游泳池！

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