打乒乓球的人总说,“三分在手,七分在脚”。步法在乒乓球运动中非常重要。快速合理的步法,可以让你更敏捷地移动到击球位置,对来球迅速做出反应。下面为大家详解三种左右移动的基本步法,即三步移动、两步移动和一步移动,赶紧学习起来吧。
01
三步移动
移动范围最大的就是三步移动。首先向乒乓球的方向移动第一步,随后另一只脚跟随前脚移动第二步,最后前脚移动第三步。
02
两步移动
如果三步移动的幅度和乒乓球台的宽度相同,而实际需要移动乒乓球台的一半宽度时,可以使用两步移动的方法。两步移动时,首先移动的是离乒乓球远端的脚,随后另一只脚横向移动。这种方法比三步移动要灵活。
03
一步移动
当两步移动来不及击球时,可以使用向乒乓球的方向移动一步的方法。向右移动时右脚迈一步,向左移动时左脚迈一步。
当使用基本步法快速移动时,需要稳定身体,保持随时能回击的姿态,如果重心失衡,就不要想什么击球了。因此,无论进攻还是防守,强化腿部肌肉是必不可少的。下面向大家推荐6个强化腿部肌肉的训练,坚持长期练习,增强腿部肌肉的力量与爆发力。
跪姿抬膝外展
跪姿直膝后腿
提踵
单腿硬拉
侧平板支撑蚌式开合
深蹲前后移动
页面更新:2024-03-19
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