练成像许昕一样的超神中远台技术，你得分七步走！——乒乓国球汇

有球友在后台提问：我反拉、对拉的时候老是失误，为什么？

既然问出了这种问题，我猜你实战水平肯定不低吧。

实话讲，反拉、对拉要求的是综合能力，不是简单练几天就能掌握的哦。

从拉球到对拉，先看看下面这7项能力，你都具备了吗？

1、基本能力

掌握正手拉球当然是基本条件，首先要能拉上台，掌握拉上旋和拉下旋，能够拉出稳定的弧线；其次要能发上力，能够在拉球时有重心转换，让重心由右脚转移至左脚。

2、脚下移动

练习正手两点跑动，要能够做到在移动过程中击球，在跑动中合理完成击球动作，具备一定的协调性，具备跑动中进攻的准确率和稳定性。

练的过程中要记得检查以下要点是否做到：

1、移动和击球过程中腰是否绷住？

2、每一次动作是否做完整？

3、脚下在移动过程中是否稳定？

3、连续性

在一攻一防的连续拉球练习中，要着重练习拉球的连续性、稳定性，同时还要保证一定的质量，不断强化自身的协调性。

练习中要注意：

1、引拍幅度及挥臂幅度是否过大？

2、击球点是否准确？有没有来不及盲目出手的情况？

3、是否每一板都做到脚下到位？有没有用手去够球？

4、判断

已知落点的移动中击球训练相对比较简单，主要是强化肌肉记忆、培养身体协调性，而不定点摆速训练，则更能训练对来球落点、速度、节奏的判断能力。

不定点摆速的练习的要点在于对来球的判断、脚下步法的调整，以及是否每一板都做到用身体去击球。

5、反应

具备主动进攻能力以后，防转攻是一个关键点，不管反拉还是对拉，都具备更高的对抗性，所以全台不定点防守更能着重培养反应能力，进一步增强判断力和对身体的控制能力，也是实战中完成防转攻的重要前提。

6、反拉

正手反拉主要是用自己拉球的旋转来抵消对方来球的旋转，同时要求击球时击准确，过早或过晚都不是太好的击球时击，不容易制造弧线，很容易击球下网。

练习中要特别注意：

1、是否看清来球的旋转和落点的位置？

2、在击球前是否找好击球的高点？

3、击球时身体是否绷紧？

4、接触球时，是否手臂用力过多？

在熟练掌握反拉技术要领的同时，更要根据自己的拉球特点，即自身正手拉球在力量、速度、旋转中是哪种类型，设计自身反拉的特点。

7、对拉

对拉这项技术，对运动员的预判能力要求非常高，需要找好击球的距离，判断对方拉球的质量，同时脚下积极调整，找到击球的位置，在身前接触球，找到合力点。

重点注意，由于中台线路较长，接触球时要先击后擦，用身体的力量带动手臂，往前顶出去，尽量把弧线顶长。

刚开始练习时，要注意：

1、判断对方来球的旋转和位置是否准确？

2、是否找到合力点，主动合力去击球？

3、身体的力量是否大于手？尤其是腰腿的力量利用是否充分？

对照上文中说的7项能力，球友们自测一下吧，国球汇君最后再来插播一条广告：欢迎到炎上乒乓球俱乐部练球啊！