三伏天打球饮水指南

“三伏天”登场，一年当中最闷热、最高温的日子来了，在这样的天气中打球，往往会酷暑难耐、口渴难耐。此时就需要喝点饮品来补充水分，恢复体力，除了白开水外的饮品五花八门，你选择对了吗？

饮用水

运动时的大量出汗是造成口干舌燥的主要原因，适当补充饮用水可以保证运动中水分的平衡，但是饮用水中没有糖类与矿物质盐类，成分较为单一，所以并不是最好的选择。

茶水

还有些球友有喜欢自己冲泡茶水喝，这也是误区，剧烈运动过后，心脏跳动较快，若是喝茶，茶中含有大量易兴奋物质，此类物质会加重心脏的负担。而且，茶叶还有利尿的作用会进一步加快体液的流失，同样不推荐。

运动饮料

球馆吧台通常会售卖各种运动饮料，里面富含的多种成分，可以有效补充水分，恢复一定的体能，但是其中很多人工添加成分与营养浓度并不一定适合所有运动者，相对较高的售价让运动饮料与性价比挂不上钩。

比赛中运动员在间歇时会喝一种带颜色的饮品来补充水分，那是营养师为他们调配的运动饮料。运动饮料的配方包括基本的水、糖分、矿物质盐等，我们也可以根据自己的口味调配专属的“运动饮料”，便宜又放心。

首先，一大杯水，注意是温水，冰水容易让运动后的血管急剧收缩，其次，加适量蜂蜜用以补充糖分，提供能量。加适量食盐，补充流失的电解质。加适量葡萄糖，调节渗透压让其更利于人体吸收。最后，可添加适量果汁改善饮料口感，装入杯子中就大功告成了。

在运动前可以先饮用200-300ml左右的白开水，作为运动的消耗，每隔15-20分钟补充运动饮料150-200ml，不要等到口渴了才想起喝水，少量多次地摄入，确保体内水分的平衡，在痛快流汗的同时，避免失水引起的种种问题。