扛得住多拍，防得起重炮，步法才是核心的核心，灵魂的灵魂

步法好了，回球质量高，扛得住多拍，防得起重炮，泡得了妹子，步法是羽毛球运动核心中的核心，灵魂中的灵魂！

方法一，垫着脚打球吧：除了必要的需要脚后跟着地的那一步，其它时候都把脚后跟踮起来一点点，记住，除非是必要的需要踩实的那一步，比如上网最后那一个弓步，不然脚踝废了不要找我啊，其中的原理可以自行思考，实在不懂也可以去看看低视角的视频。

方法二，脚步声越小越好：下楼梯的时候试一下你能不能不发出脚步声，如果你做得到的话，用在球场上吧，你的步伐，稳定性，移动速度都会快很多，如果实在不行的话，说明你腿部肌肉和核心力量实在太差了，多用这个方法跑跑步法就好了。

方法三，脚步不交叉，坚持并步跑：对很多人来说，单打接发球被对手推了正手底线那都是个要命的事情，瞬间被动，技术全无，多给来两个重复落点能活生生累趴下，问题就在这里了，看看各种专业比赛视频里面（别看那些腿长的，除非你比人家腿长）如何去处理此类球的，尤其是田二那种矮子体型的球员，基本都是跳跳型的，整场比赛几乎很难看到他们有交叉步，当然蛋总很少也会有，但如果你仔细看的话，你会发现，其实那都算不上交叉，当然，后退起跳杀球那个交叉步除外，毕竟交叉步没那么费体能，杀球还得用力呢。

方法四，脚步怎么出去的，尽量怎么样回来：至少练习步法的时候应当这样，此处举个例子应该好理解一些，比如你两个并步到正手后场边线，没有转体回一拍高远球，回中场的时候，也应当是同样的步伐到中场，记住，大多数情况下，转体启动都是在中场完成的，再者，如果你并步出去正手击球回了一拍反手位的高远球，那么击球完后，并步回中场（持拍方向的脚在前）。当然，如果是杀球的话，那一阵小跑也是应该的！

方法五，侧身、侧身、侧身：侧身，记住一定要侧身，侧身才有力，侧身才速度快，侧身看起来才够专业，很多人后退失衡，或者节奏慢速度慢，就是没有侧身或者侧身不到位的原因，整个场地画一个米字，其实也就是你侧身移动的路线。

方法六，展开身体，预判落点：把身体展开，场地就能缩小一半，试试拿着拍子把手抬平，把拍子伸直，触到网，看看你离网有多远，再后退一个弓步，看看你离网有多远，用同样的办法，用拍子触到两边线，再看看你离边线有多远。

大多数业余爱好者，在打球的时候浪费了太多的距离，其实你移动的范围就那么大一点，与其说很多高手体能好，倒不如说他们会省力，当然有的是真的体力好，而有的是在步法上省了力，有的是在发力上省了力，有的是在回球路线上省了力，没事儿练球或者热身的时候可以让朋友吊球，注意判断球的落点，试着在最低点去接球，其实很多时候普通质量的吊球落点也就在发球线后一点点，站在中场手一伸就搞定了，如果不是必要的抢点加快节奏和封压之外，老老实实当一个牛皮糖，给足自己准备的时间，还可以做做停顿假动作，静观其变，节省体力，一举多得，何乐而不为呢？

综上所述：方法一、 方法二 、方法三 、方法四， 平时常规的步法练习=步法基本功豪华套餐，当然，以上方法还需要在平时打球的时候不断的提醒自己，冰冻三尺非一日之寒，否则邯郸学步，赔了夫人又折兵，不管有用没用，多尝试总是好的，指不定连着发力都能一起改了呢，希望对大家有帮助！