天然•尚好 | 7 种天然燃脂食材，吃出健康好身材

EAT HEALTHY

AND GET IN SHAPE

天然·尚好

NATURE'S BEST

什麽？！吃东西也能助燃脂？是的，你没看错，燃脂可不是只能靠运动，天然食材也有帮忙代谢脂肪的成份哦噢～

小core帮大家列出 7 种常见食材，个个可都是打击脂肪的好手呢！( *´ω`)人(´ω`* )

7大燃脂食材

NO.1 吃饭也能助瘦--全谷类

瘦身不敢吃淀粉？这观念可是大错特错了！

全谷类富含维生素 B1、B2，能帮助热量代谢，但水溶性元素很容易在加工过程中流失，所以挑选加工程度越低的全谷类越好（例：燕麦片、荞麦面、全麦面包）。

这样吃最燃脂：每日可将一次正餐主食替换为半碗五谷饭、十谷饭、糙米饭或 1～2 片的全麦吐司。

NO.2 吃肉和你想的不一样--红肉类

吃红肉就是不好？放下对红肉的偏见，里头的肉碱是搬运脂肪的好帮手。

食肉量不足或素食者也别担心，肉碱补充品也能达到同样效果，记得挑选啤酒酵母中萃取的肉碱，它含有较丰富的铬元素，能让燃脂效率再加速。

这样吃最燃脂：每日摄取 60 克红肉，约女生半个手掌大小约两片；如果是肉碱补充品，每日可摄取 1～2 克即可。

NO.3 再忙也要喝杯咖啡--咖啡、茶类

再忙也要喝杯咖啡～这句话可没说错，因为咖啡因能加快身体代谢，但容易心悸的人每日可别喝超过两杯，才不会让心脏负荷过度。

这样吃最燃脂：每日喝一杯 240 c.c 无糖黑咖啡或无糖茶饮。

NO.4 深海里的燃脂素--鲑鱼

深海鱼所富含的 Q10，具有刺激脂肪代谢的作用，其中又以鲑鱼的含量最为丰富，是蔬菜、肉类含量的 10 倍以上呢！

这样吃最燃脂：每周将 2～3 餐的肉类替换成鲑鱼。

NO.5 提升代谢的香料--辣椒

辣椒里的辣椒素能刺激神经，短暂促进新陈代谢，让身体像运动一样发热、流汗。然而肠胃不佳或有胃病史的人就不建议多吃，避免过度刺激让病情恶化。

这样吃最燃脂：在料理中微量添加，不需要超出自己对辣的忍受度。

NO.6 谷物类营养冠军--玉米

人体对于营养的吸收率，玉米可是谷物类中最高的噢！

它富含的精氨酸，在代谢时会比糖类、脂肪的代谢消耗掉更多能量；更棒的是它还有增肌效果，帮助你变成「易瘦体质」。

这样吃最燃脂：每日可用 3 汤匙玉米替代 1/4 碗饭，也能将它加入料理当配料。

NO.7 血液净化机--豆制品

黄豆可说是「豆中之王」，营养是所有豆类中最丰富的！

它含有「大豆皂苷」的营养，具有「血液净化机」的称号，能抑制胆固醇产生、阻碍油脂吸收，更具备了抗氧化能力和预防癌症的效用喔～

这样吃最燃脂：每日摄取 1 次半个手掌大的板豆腐，或是一杯 240 c.c. 的无糖豆浆。

吃出健康

这些食材的功用是不是都学到了呢？提醒各位「适量补充」就好，否则吃进过多热量还是会变胖；饮食和运动双管齐下，瘦身加速度，让脂肪快速掉啦～(๑•ω•๑)و✧