睡眠对于我们人类来说是非常重要的，因为如果睡眠不足，不仅会导致精力不足，影响学习和工作，而且可能导致身体的负荷变重，出现各种疾病。尤其是对于现代的年轻人来说，学习负担重、生活很忙碌、工作压力大，如果睡眠的质量再得不到保证，身体是很容易出现问题的！

而导致失眠原因很多，精神压力大、作息时间被工作打乱、缺乏维生素、身体疾病等。其他的原因，可以通过自我调节，改变自己的生活和作息状态，来保证睡眠的质量。但是身体缺乏营养元素，比如说维生素，就要十分注意了，尤其是以下2种维生素，吃饭的时候注意吃一些富含这2种维生素的食物，是非常有助于睡眠的！

01 维生素B1

缺乏维生素B1会导致情绪不稳定，因为这种维生素和神经有一定的关系，情绪不稳定就很容易出现失眠的现象，因为很容易胡思乱想，别看维生素B1对人体来说是一种很小的营养元素，但是它在我们身体里起到非常重要的作用。

它不仅参与到身体里有机化合物的合成，维持神经系统的正常运转，参与身体中葡萄糖的代谢，而这些都影响着人的睡眠，更重要的是维生素B1在人体内并不能合成，需要从外界摄入，故而，如果经常失眠，可以考虑多摄入一些富含维生素B1的食物，从而降低不良情绪产生的几率，使大脑得到放松，进而使失眠的现象得到缓解！

哪些食物富含维生素B1

除了吃补充维生素B1的药片之外，日常生活中也有许多食物是富含维生素B1的，比如香蕉、橘子、葡萄、猕猴桃、燕麦、花生、大豆、黑米、胡萝卜、香菜、鸡蛋等。全麦面粉和小麦之中也含有丰富的维生素B1，许多薯类食物，维生素B1的含量也很多！

如果失眠的症状不是很严重，就可以多吃点这些富含维生素B1的食物，失眠的现象可能会慢慢地消失，如果失眠比较严重，经检查确实是缺乏维生素B1，可以在专业人士的指导下，服用一些维生素B1片剂。

02 维生素B6

失眠可能缺乏的第二种维生素就是维生素B6，因为这种维生素对人的内分泌会产生影响，还会影响人的新陈代谢，如果人体缺乏维生素B6，就可能出现失眠、烦躁不安、食欲变差、精神萎靡、虚弱、面无表情、免疫力低下等。

虽然人体可以产生一些维生素B6，但是量很少，满足不了人体的需要，所以要经常从外界摄入。但是维生素B6对于失眠有一定辅助效果，和维生素B1不一样，它虽然不可以治疗失眠，但是可以起到调节神经、舒缓神经、调节内分泌的作用，具有一定的辅助效果！

富含维生素B6的食物

维生素B6是人体不可缺少的营养成分，对于改变人的神经状况、提高机体的免疫力，有很好的作用，缺乏维生素B6，除了可以药物补充之外，常吃富含维生素B6的食物，尤其是经常失眠的人士，注意饮食调节，还是很有必要的，富含维生素B6的食物有：鱼肉、鸡肉、动物肝脏、蛋黄、奶类、豆类、香蕉、马铃薯、白菜、菠菜、牛肉等。

除了这两种有益于睡眠的维生素之外，我们要知道的是，失眠和日常压力过大、过度的劳累、精神和神经时常处于紧绷的状态有很大的关系。所以，生活中，要注意保持良好的精神和情绪状态，不要过度劳累，避免作息不规律。在饮食上注意戒烟限酒，少吃辛辣刺激的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。

经常进行适度的运动或者体育锻炼，比如打网球、跑步、游泳、跳绳、慢走、爬山等，从而增强自身的体质，缓解过于紧张的精神状态，消除过大的压力，排出体内的代谢废物和垃圾，保持健康愉悦的心理状态。

下班之后还可以听听音乐，泡泡脚，这些经常做到的话，对睡眠很好，而且可以缓解，甚至消除失眠现象！总之失眠不可怕，找不到失眠的原因，找到了导致失眠的原因，又没有针对性地做出改变，才是不可取的！#健康2021#