吴昕连腿都整了？也太狠了吧

不得不说，现在姐姐们真的火出圈，昨晚的公演一出，就频频上热搜，这些神仙姐姐里，一直吸引我注意的，就是吴昕了。

刚看一开始姐姐的表演，就被她惊艳到了，变化也太！大！了！吧！之前的印象还是快本里的她，存在感不高，不会被太多人关注到，但现在看到她，整个人仿佛开了挂，太美了。

来品品神仙姐姐

这小腿，又细又直，还是我们之前认识的那个吴昕吗？以前记得她的一个标签就是“小粗腿”，现在这状态，女团腿无疑了。

而且自从瘦腿成功后，整个人自信又好看，这状态看上去，一点都不像37的姐姐，简直就是少女本人了。

连衣品也直线飙升，看到她平时发的穿搭分享，时尚指数也是hin在线，简单又清爽，很适合女孩子们借鉴。

不过确实，瘦腿算是减肥里很难的，因为看到的效果很慢，所以做到了瘦腿，其他部位也自然而然变得纤细不少，so，今天我们就一起来攻克如何瘦腿。

很多经常看快本的小可爱应该知道，吴昕是典型的肌肉腿，究竟怎么判断，有两种简单直接的办法，快拿小本本记下来。

站测法

就是你站起来踮起脚尖，如果小腿肚有明显鼓起，那么很遗憾，你就是和昕昕子一样的肌肉腿。

坐测法

听名字就可以猜出一二，就是坐在椅子上，放松腿部，用手去捏小腿，能摸到那种捏不动的硬块，就是肌肉腿了。

肌肉腿不像其他的腿粗，光靠运动就能瘦下来，很大一部分原因，是由于长时间小腿的负荷太多造成的，像是平时的走路姿势，发力点，还有剧烈运动后不及时拉伸，都是形成肌肉腿的原因。

所以，敲重点，有肌肉腿的小可爱，一定要记得常拉伸，之前昕昕子也有强调过，拉伸必不可少！

还有就是要改变平时的走路姿势，很多肌肉腿的形成，都是常年不正确的走姿导致的。

所以，现在就纠正过来吧，学着用后脚跟着地，然后前脚落地的时候，保持伸直不要屈膝，大概就是这样。

当然，这些也只是帮我们缓解肌肉腿的形成，要想真正的瘦腿，还是需要运动来辅助的。

美丽芭蕾

没错，魔鬼教程又来了，美丽芭蕾可能很多小可爱做过瘦手臂的，其实她有好多个教程，这组就是专门为塑造腿部线条打造的，一共七个动作，老师建议是做8组。

step1：双手撑在地上，做后踢腿的动作，每一次踢腿都尽可能往上伸。

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step2：然后同样的姿势，保持腿伸直，向上踢腿，这两个动作不仅可以瘦腿，也能帮助我们练到臀部。

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step3：接下来同样的动作，但是加大动作幅度，同时记得腹部一直是要保持收紧的状态。

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step4：这一步有点复杂，在踢腿的基础上，加了一个屈膝的动作，可以帮助我们做到大腿前侧的拉伸，不过酸爽程度也可想而知，坚持下去。

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接下来是拉伸的动作，坐下来，把手向前伸，去够自己的脚，记得不要屈膝。

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step5：和上面姿势一样，不过是将小腿尽可能向上伸。

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step6：下面这部就是把小腿弯曲向内伸，一般到这里，会感觉到很酸，所以记得保证动作的标准。

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step7：和上面的步骤一样，不过在抬腿前，要做一个屈膝的动作。

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Tina做下来，感觉就是刚开始一两天比较难坚持，但是之后我就是一个没有感情的运动机器，后面也会比较好坚持。

女团拉伸操

女团拉伸我一般会放在所有运动结束之后，然后做一套这个，拉伸一下腿部，会发现慢慢腿的线条会变好看。

step1：一条腿跪在瑜伽垫上，然后把另一条腿向前伸，感受小腿肌肉后侧的拉伸感。

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step2：在上面的基础上，用手把脚尖往回勾，你会明显感到整条腿后侧的酸胀。

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step3：还是一样的动作，用手把脚掌往内拨，注意这个瘦脚趾是伸直的状态。

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step4：基本和上面的动作一样，不过在用手将脚掌向里的时候，脚趾需要合上，这时你会感受到小腿后侧肌肉的拉伸。

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step5：下面这部就是换个方向掰脚掌，让整条腿都被充分拉伸到。

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每个动作都是10秒，Tina觉得把美丽芭蕾和拉伸操加在一起，效果会更好。

好了，上面分享了两个对肌肉腿有用的小教程，想要瘦腿的小可爱们一起练起来吧，不得不说，一个女孩子，想要保持光鲜美丽的外表，就需要默默付出很多努力，不过，自律和坚持也让我们变得更有韧性。