为什么运动完后体重反而增加了？

你有运动减肥的经历吗？如果你怀着真诚和热情开始进行你精心规划的锻炼计划，结果发现体重没有降低反而增加了，这是否会让你备受打击，然后放弃锻炼？那么为什么锻炼后的体重反而会增加呢？

撰稿 | Benjamin Plackett

编译 | 云杉

图源 | pixabay/pexels

01锻炼过后吃得更多

体育专家认为“答案是多方面的”。锻炼后体重增加很可能是好几个因素共同导致的结果，但这并不意味着我们就应该放弃锻炼。

澳大利亚悉尼大学体育运动和数字健康教授科琳娜·卡约（Corinne Caillaud）说道：“很多人不明白，即使会使体重增加，锻炼也是有好处的。”

“虽然运动能够控制体重，但我们的食物摄入量是更加重要的影响因素。”卡约说，“如果一个人发现自己的体重增加了，那么他有必要正视自己吃了多少重量和热量的食物。也就是说，运动后的体重增加可以通过他们吃什么和吃多少来解释。”

“你可能会想，‘好吧，我已经锻炼过了，所以我可以多吃点东西’，”卡约指出，“虽然偶尔吃点零食没什么影响，但锻炼不太可能抵消垃圾食品带来的增重效果。”

在跑步后，有的人会选择来一杯白开水或能量饮料。而这些水也是有重量的。而且一瓶水的重量大约是250克左右，所以锻炼完之后变重，就变得合理了。

即使你的饮食没有改变，还有一些其他的生物学原理可以解释锻炼之后体重的增加。

02储存更多水分

研究发现，运动后的体重会增加，但增加的成分并不是脂肪，而是糖原以及水分。

首先，在运动中，作为人体中最先转化为能量的物质，肌糖原和肝糖原会被大量消耗。有数据显示，肌糖原和肝糖原在人体的总存量大约在250～400克之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

之后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会存储更多的水，所以，你的体重也就增加了。

需要说明的是，虽然身体会存储更多的水导致体重增加，但为了减轻体重而不在运动后喝水是不可取的。实际上，如果在进行了大量会导致流汗的运动后不补充水分，我们的身体就很可能会脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病。

03长出更多肌肉

如果你锻炼的姿势不规范或者方式不对，最终可能会导致你的肌肉过度紧张。根据美国俄亥俄州克利夫兰医学中心的说法，运动后你的肌肉纤维可能会出现微小的撕裂。

但这不值得担心，因为发生这种情况时，你的身体会向肌肉输送营养，以帮助修复肌肉损伤。这就是第二天你肌肉酸痛的原因，但这种现象也会导致肌肉生长，而肌肉的重量可比脂肪重得多。

不过，长期的撕裂会导致肌肉出现炎症，这种炎症并不是指肌肉出现了感染，而是肌肉劳损。“这意味着身体会出现肿胀。”卡约说。

根据克利夫兰医学中心的说法，这种肿胀会导致体内滞留多余的水分。而水分滞留可能就是导致我们运动后体重增加的另一个原因，但这并不会使体重大幅度增加。

锻炼，尤其是举重，也可以增加肌肉的重量。“如果有人在做强化训练，那么他的肌肉可能会增加，”卡约说，“但这需要非常认真地训练，而且短短几周内通常没有什么效果。”

重要的是，即便体重增加，你也不应该匆忙终止锻炼。因为炎症引起的水分滞留不是永久性的，而且持续运动才有可能消耗掉身体多余的能量，让你的体重减轻。

卡约说：“所有的这一切都意味着，即使我们的体重增加了，我们也不应该停止锻炼，因为体重并不是衡量减肥是否成功的唯一指标。”

“由于肌肉重量、整体血容量等参数的增加，人们的体重可能也会在运动后稍微增加，但这并不意味着减肥失败，”她说，“这些都是积极的变化。这些变化帮助你长出更多肌肉，拥有更加良好的新陈代谢。”

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参考资料

[1]https://www.livescience.com/why-exercise-weight-gain.html