不用去健身房，在家也能练的动作，一个月拥有迷人身材

天气越来越热，想穿漂亮的衣服，可是肉肉不允许呀，拿出以前的衣服，发现都小了穿不下了，怎么办？给大家分享几个动作，不用去健身房，在家也能练，而且效果也是杠杠的。

1.波比跳

步骤

• 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地
• 双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃
• 双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
• 尽力向高处跳

2.深蹲跳

步骤

• 双脚与肩同宽站立，脚尖与膝盖处于同一方向，腰背挺直，目视前方，蹲至大腿与地面平行，双手放置面前
• 起跳时双臂甩向身后，尽力向上跳，跳的越高越好，蹲时吸气，跳时呼气
• 深蹲时脚后跟不要抬起

3.开合跳

要点

• 收紧腰腹，手臂用力紧绷

• 用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃

• 双脚开合跳跃，小腿尽量放松，目视前方不要低头或仰头

• 手臂上抬时吸气，下落时呼气

4.高抬腿

步骤

• 挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
• 保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
• 保持最快速度
• 自然呼吸

由于个人身体素质不同，刚开始时每个动作做10个一组，总共做5组，休息时间尽可能的短，这样才能达到预期的效果。