岁月无恙，平分秋色

秋分后，天气凉爽，食欲好，注重不要贴秋膘，合理膳食，注重营养搭配。

主食用玉米，土豆，红薯，红豆绿豆黄豆黑豆豌豆薏米代替，肉，菜不限制，能蒸不煮，能煮不炒，能炒不炸，零食以干果水果为主，加工类食品不摄入，豆类菇类多摄入。

最近一周，每天坚果酸奶代粥，搭配杂粮主食和肉蔡，轻松瘦了五斤。