同学莉莉想让身体更健康，坚持每周健身3次，而且每次健身都刻意增加难度，不断挑战自己，每次运动完还经常熬夜工作。这样持续了一段时间，后来每次运动完总是容易发低烧，状态越来越差。她觉得很奇怪，自己都在坚持运动了怎么身体状况还变差了呢？

看过我前2天的文章——《坚持运动反而越来越容易累？你需要对运动有正确的认知》的同学可能第一反应就是：这当然是运动的强度超过自己的安全区啦。这是其中一个原因，不过像莉莉这种运动强度大又经常熬夜的情况，我想跟你说的这个原因的可能性更大，那就是缺乏休息。

“休息”这2个字你肯定再熟悉不过了，可它究竟意味着什么呢？我想和你分享3点。

休息的含义是说让你在一定时间内停止手头的活动，通过一些方式消除或减轻疲劳，恢复精力。

既然是为了恢复精力，那

第一，你要学会主动休息，而不是因为工作或运动到了自己承受不了的时候才被动休息。

第二，你每天都要休息，而不是指望周末或者节假日才能休息。

第三，你休息的方式要正确，你以为的刷手机、玩游戏、看电视都不是休息，只有掌握了正确的休息方式，你才能快速恢复精力，让自己有精力去享受生活。

理解了“休息”是什么，接下来我来给你分享3个正确高效的休息方式。

睡眠

莉莉经常熬夜还坚持那么大的运动强度，最后搞得自己经常发低烧，就是因为缺乏睡眠，造成了身体的过度损耗。那怎样的睡眠才是正确的打开方式呢？

首先，你得保证睡眠时长。戴运动手环或手表的人都知道，睡眠包括深度睡眠、浅睡眠和快速眼动睡眠，但可能很少有人关注其中意义。其实深度睡眠是帮助你放松肌肉、深度修复身体，快速眼动睡眠则是帮助你的大脑整理白天获取的所有信息，深化理解的，这期间你也经常会做梦。这2种睡眠对身体来说都缺一不可，所以你首先得保证自己能睡够8小时。

其次，你得主动创造睡眠环境。这是为了帮你快速入睡、拥有优质睡眠。现在电子产品已经把我们包围，要想保证优质睡眠，可以在睡眠前90分钟就远离这些电子产品，通过看书、深呼吸等其他方式让自己快速入眠。

最后，坚持午睡，但时间最好不要超过30分钟。NASA曾做过一个实验，发现小睡25分钟，就能让判断力增加35%。但是超过30分钟就容易进入深度睡眠，这时候再醒来就适得其反。

冥想

冥想在国外挺流行的，但我们好像了解得还不多。我要是跟你说，苹果、谷歌的员工都在用，你会不会想了解一下呢？

冥想其实挺简单的，你找个安静的地方盘腿坐下，然后闭上眼睛，让自己的注意力都集中在深呼吸上，这样坚持下去。刚开始你可能容易想其他的事情，没关系，你只要意识到了然后主动重新把注意力集中到呼吸上就行。一开始也不需要坚持多久，1分钟都行，后面再慢慢增加时长。

为什么冥想效果这么好呢？这就得从生理角度来说了：我们的神经分为交感神经和副交感神经，交感神经负责活动，副交感神经负责放松。一般情况下，交感神经被我们刺激得较多，冥想则可以帮助我们主动刺激副交感神经，让你释放压力，调整状态。

你可以试试在临睡前做做冥想，说不定会有奇效哦。

泡沫轴

我要和你分享的最后一个休息方式是泡沫轴，用它可以帮助你把注意力集中到肌肉放松上，有2种主要的使用技巧：

第一种是你不动泡沫轴动，把泡沫轴放到要放松的肌肉上，慢慢滚动，碰到痛的地方速度慢下来，停留个半分钟到一分钟，然后换地方。

第二种是泡沫轴不动你动，把要放松的肌肉放上去，然后利用自身力量在泡沫轴上来回慢慢滚动10~15次。

以上就是今天想和你分享的关于通过正确休息让自己恢复精力的一些小知识，总结一下：运动固然重要，会休息更重要。可以通过保证睡眠、冥想和泡沫轴让自己高效休息放松，恢复精力，享受生活。

我是御小黄，陪你读好书，与你共成长，明天继续跟你分享《掌控》这本书里关于心态部分的内容~[来看我]