5种方法来增强您的能量并让您一整天都充满活力

1.每 3 至 4 小时进食一次

当人们在白天每三个小时左右吃点东西时，他们会觉得自己更有活力，长时间不吃东西，比如你倾向于不吃早餐或午餐，会导致能量下降。

2. 膳食搭配蛋白质

在膳食中加入健康的蛋白质来源可以让人们维持更长时间，因为我们的身体需要更长的时间来分解蛋白质。

3. 吃富含纤维的碳水化合物

水果和全谷物等富含纤维的食物可以从碳水化合物中提供能量，碳水化合物是身体最快的燃料来源。纤维会像大坝一样减缓能量流，而不是简单的碳水化合物让身体充满糖分。换句话说，富含纤维的碳水化合物食物可以提供持久的能量。

4. 保持水分

液体不足会导致心脏更加努力地工作以帮助支持血液流动，这会导致疲劳，水分不足还会干扰新陈代谢和全身营养物质的输送，这会使我们感觉不到最佳状态和精力充沛。要查看您是否水分充足，请检查尿液的颜色。您应该感到需要在白天每隔几个小时小便一次，并且尿液的颜色应该是清澈的。

5.增加运动量

增加锻炼实际上可以提高你的能量水平。能量增加的原因有很多：一方面，您会产生更多感觉良好的荷尔蒙，即内啡肽；此外，您还可以增加心脏的泵血量，从而加强血液循环。你的细胞对你的胰岛素变得更加敏感，所以你的血糖变得更加稳定。