在家工作时减少肌肉疼痛的 6 种方法

最后更新于 2021 年 4 月 20 日

由于大流行，许多人不得不在家工作一年。这意味着许多人不得不将自己的办公桌、桌子或沙发变成新的工作空间。你必须适应新的状态，所以你可以尝试工作，而保持舒适的床上或创造一个环境，类似于你在办公室。

好吧，即使你试图重建工作环境，你可能不会成功。事实上，你可能会最终与肌肉疼痛，这将使你很难专注于你的任务或执行任何其他活动。你能做些什么来缓解它？继续阅读，发现一些提示，将帮助你。

内容表

• 找到合适的椅子
• 将屏幕置于眼睛水平
• 改善照明
• 休息伸展
• 设置电话提醒
• 伸展你的手
• 最终想法

找到合适的椅子

非常频繁，肌肉疼痛出现，因为你不使用正确的椅子。如果你的椅子不够舒服，你很快就会开始感受到后果。当然，蓬松的椅子很吸引人，您可能期待在键入电子邮件时沉入其中。不过，在打字时，使用柔软的椅子、躺下或懒洋洋地躺在笔记本电脑上会导致疼痛。

如果你想防止颈部、臀部和背部疼痛，你应该选择一把椅子，为您带来适量的支持。所以，满足于一些增加支持你的臀部和下背部的东西，并确保你不要坐得太远或太远。这些姿势会导致背痛。

此外，尽量坐直。这意味着你应该平衡你的身体使用臀部肌肉下的骨头，并确保你的核心是紧的。如果你想改善你的位置，你应该使用脚凳，所以你的膝盖和臀部处于同一水平。

将屏幕置于眼睛水平

当您处理颈部疼痛和头痛时，它可能表明屏幕没有位于眼睛前面的正确高度。如果你必须低头看屏幕，特别是几个小时，会有很多疼痛应用到你的脊椎。因此，头痛会接管，你会感到不适的一天的其余部分。此外，由于头部通常重约10磅，向下看太久会给你的脖子带来压力，并导致疼痛之后。

为了防止这种情况，您应该将屏幕置于眼睛水平。基本上，屏幕中心应低于视线 15 度。同时，如果您使用笔记本电脑而不是计算机，您可以购买单独的键盘，这以后将允许您提升屏幕。除此之外，你也应该偶尔伸展颈部肌肉。

改善照明

另一件经常导致肩部和颈部疼痛的事情是照明不当。如果你有非常差的照明，你做你的工作，你会吊起你的脖子，你也会把你的眼睛在这个过程中的压力。

你应该在旁边带一盏灯，然后打开它，以提供更多的光线。如果你有足够的空间在附近，你应该考虑把它放在你的办公桌上。如果您认为没有灯所需的空间，您也可以购买夹式灯。

休息伸展

有些日子需要更多的工作，或者你只需要完成更困难的任务。因此，您最终将坐在电脑或笔记本电脑前数小时。你甚至可能避免使用浴室，除非你真的需要。此外，你可能不会抓住吃的东西，直到你的胃给你饥饿信号。

这样做可能会让你的身体感到疼痛后，因为肌肉没有时间放松。特别是如果你坐得不好，肌肉受到压力，你应该不时给他们一个休息。

因此，时不时地，你应该休息一下，伸展和移动一点点。即使你有很多工作要做，重要的是要确保你感觉舒适所有的时间。

设置电话提醒

很多时候，人们有肌肉群，在压力时刻激活。这些肌肉可能是肩膀或下巴的。当你专注于你的任务，很容易忘记肌肉的压力，你会继续工作几个小时，直到你发展出恼人的疼痛。

因此，您应该考虑设置一些电话提醒。例如，设置每 20 分钟一次的定时器。这应该作为一种方式来记住，你需要释放在某些领域的紧张局势。

伸展你的手

人们在家工作时经常会感到疼痛，这是手腕疼痛。这通常发生在打字时手腕位置。手掌被扭曲到外面，这给它们的中位神经带来了很大的压力，作为回报，会引起疼痛。

如果您使用笔记本电脑，您可以购买单独的键盘，因为笔记本电脑是许多在家工作的人手腕疼痛的原因。单独的键盘应有助于保持更好的位置。

在此期间，您也可以尝试做一些手伸展。一个有用的伸展涉及做一个拳头，然后像风扇一样伸展你的手指。重复几次。

最终想法

在家工作往往使人们坐在椅子上、沙发上或在笔记本电脑上打字时不当。这导致肌肉疼痛非常频繁。开发更好的姿势和伸展每隔一段时间应该有助于防止这些问题。

如果你已经经历了肌肉疼痛，你应该尝试一些肌肉摩擦。你可以找到不同的类型，如软膏，CBD肌肉摩擦，和其他。请务必了解更多信息关于他们之前使用任何类型的局部治疗。