下斜哑铃，你知道怎么用么？让世界力王告诉你！

下斜哑铃飞鸟也是一个非常值得锻炼的健身方式，那么下斜哑铃飞鸟应该怎么做才标准呢？

下斜哑铃飞鸟和其他哑铃飞鸟姿势都很重要，作为哑铃飞鸟的一种效果不错的姿势，想要更加出色的话，那就要多了解下其动作要领才行。

下斜哑铃飞鸟动作要领

准备动作：握住两个哑铃，持哑铃高于胸部，保持手臂稍微弯曲，手肘指向两侧。

下斜哑铃飞鸟动作要领：小臂画圆运动（像报大树那样的感觉），直到双方肘部到板凳垫的高度。不要让哑铃碰撞在一起。

动作说明：下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。

下斜哑铃飞鸟注意事项

1、为了确保安全，在动作底部不要停止。在下斜情况下更多血液会流入大脑，因此要保持手臂不断运动以避免增大血压。

2、平凳下斜角度超过45度会进一步增大头部的血流量和血压，因此很危险。会导致相当高的血压。

3、肘部不要过度弯曲，因为那样会使动作看起来更像推举而不是飞鸟。

4、在肩关节处不要超出正常的动作范围。如果双臂低于肩部很多，会对关节、肌肉和支撑架造成额外的压力。

5、在做这一动作时，双臂与肩部必须成一条直线。这可使双臂与胸的角度小于90度，以确保锻炼下胸部。

下斜哑铃飞鸟的好处

在健身方面，下斜哑铃飞鸟可有助于全面发展下胸部和肩的前部，并且还是锻炼前锯肌好方法。对于力量推举来说，这一训练对于提高卧推极具价值。与肩关节内收和肩胛骨外旋动作的结合是向前、向下和抓握动作的关键，这可在拳击、武术、摔跤和体操运动中看出来。这些动作也是投掷动作的关键，可从网球、垒球、棒球和足球运动中看出。

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