hi，宝宝们，晚上好呀~

今天咱们依然聊聊减肥的事情哈。

现在很多人一说起减肥，就拒绝吃主食。在他们看来，碳水化合物简直是减肥的噩梦。

好像今天吃一口主食，明天就会胖1斤似的。

当减脂党看到餐桌上的碳水，他们总是这样：

小V每次都看到就是

Excuse me？

不吃主食真的会瘦吗？的确会。

可一旦恢复正常饮食，体重也会马上反弹。

除非你下定决心一辈子过这种生活，否则

还是别“折腾”自己了！！！

减肥期间不吃主食减肥是不行的。

怎么吃，吃多少才是问题的关键啊。

那么？减肥期间什么样的主食最值得吃？具体吃多少呢？

在2018年，《柳叶刀》杂志上一项研究有力地证明：每顿一小碗饭的主食食量，正好在最合适的范围当中。

也就是说，体力活动较少的宝宝们减肥期间每天吃2两粮食（1 两粮食大约相当于半碗米饭的量）。

可是主食吃得少又会饿，怎么办？

好吃又顶饱，还能替代主食的家伙必须有：

小V整理了一个替代主食推荐表，从10~1排列，文末还有分析它们各自更详细版的优缺点哦！

优点：黄玉米含有较多的维生素A，对人的视力十分有益，经常食用可以预防动脉硬化、高血压、高胆固醇等。

缺点：缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸，缺失的话可能导致糙皮病问题哦。

优点：豌豆中的B族维生素含量非常高，而且含有非常丰富的膳食纤维。

缺点：虽说含有丰富的蛋白质，但总含量还是较少，不能作为单一蛋白质来源。

优点：

脂肪含量较低，仅占0.8%，不容易脂肪。

豆类所含蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。

缺点：

含糖量高。

优点：

紫薯和红薯膳食纤维丰富，且口感绵软，体积大，饱腹感强。

有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病等功效。

缺点：

味道香甜，容易吃多，烤的话，含糖量容易升高。

优点：

土豆含糖量比红薯还要再低一些哦！

优点：

山药和芋头都是根茎类植物，它们都含有丰富的微量元素和维生素，所含脂肪量相当低，富蛋白质。

优点：

莲藕中含有大量的粗纤维,所以当我们吃莲藕的时候不仅能有效促进胃肠蠕动,同时也排出身体多余的毒素和废物,

藕还有美容、提高睡眠质量的效果哦~

优点：

小米蛋白质含量比大米高，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米粥有安神之效。

优点：

南瓜能够使血压降低、加快胰岛素的分泌，所以对减肥有很大的好处。

黄澄澄的外表下，内涵就像“黄金“一样珍贵。

通便、美容、保护视力、提高身体免疫力、降血糖、保护心血管、抗紫外线可都是它带来的优点哦！

好了，这篇文章到这里就结束了！篇幅有点长，如果你看到这部分来了，在留言区扣1！让小V感受到你对我的爱~~~