冬天，又是长膘的季节

如果要给自己身体的一个部位做好排位，大部分首先想到的可能就是脸。脸部可以通过化妆来掩盖下次。但是，大部分都错了，从健康的角度来说，身体才是最心机的地方。

冬天最容易长胖的地方就是小肚子，天冷了，运动也少了，有的人甚至不运动了，不运动就会长小肚子。特别是每年的假期时间，各种好吃的饭菜，各种零食，各种爸妈的疼爱，于是小肚子是春节的发育黄金时段。他的进化程度取决于假期的长短。

怎么干掉你的小肚子呢

动作一：手臂支撑行走

俯身支撑在瑜伽垫上，两臂支撑身体向前爬行，腹肌全程保持紧绷。

动作二：旋转爬山

支起手臂支撑在瑜伽垫上，右腿膝盖尽可能碰触左边手肘，交替更换腿部动作

动作三：抱头膝盖侧踢

双手交叉斜上方展开身体，腹肌收紧带动身体折叠，想象干掉你的小肚子，反复抬腿强化腹肌锻炼效果。

动作四：站姿卷腹

虽然开起来有点喜庆，但这个动作实际上非常厉害，不要用腿部驱动，双手背在头后，侧腹力量带动身体扭转。

动作五：动态平板支撑

平板支撑升级版，动态锻炼核心稳定性，全程保持腰背笔直水平，双臂交替发力支撑起身体。

动作计划安排：

每组动作设定40秒时间

做尽量多的次数

休息20秒为一组

循环3-4次