女性正确的运动指南，请查收

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随着女性对自己的要求不断提高，健身这个话题，感觉越来越多的女性参与其中，她们对自己的要求已经不局限于生活，也体现在自身。有些是为了减少脂肪，有些是为了塑造身形，有些是为了打发时间……但不管你的出发点是什么，这些东西的终点只有一个途径，那就是让你变的更好.更美.更健康。

我们在健身房中 总是看到越来越多的女性在健身房中挥汗如雨，但长期观察，好像效果不是那么明显。

但是照理来说，被各种减肥意识，减肥新闻洗脑的女同胞们应该是活跃在瘦身顶峰的佼佼者们，但为什么成功率会比男同胞低呢？那就让小编来带你看看原因。

但我们在运动中存在这样一个问题，在同样的运动强度、运动时间下减脂和增肌速度比一起锻炼的男性低了不少；或者当你严格按照健身教练或者运动App上的指导，在健身房或者户外锻炼一段时间之后，发现效果并没有达到预期，距离理想体型遥遥无期。

1.新陈代谢率

男性的拥有更多肌肉，在新陈代谢上比女性更快，消耗脂肪更多，女性的肌肉远远低于男性，而脂肪比例更高，所以基础代谢率也相对较低。

2.情绪变化

女性常常会因为情绪性大量饮食，明明不饿却还是会忍不住吃零食，开心的时候吃零食，不开心的时候暴饮暴食。

3.行动力执行度

心情、运动场地、天气，甚至衣服都有可能成为停下来的原因。

4.荷尔蒙

简单来说例假前和排卵期，这些时候会让人心情不好，或者休息几天停止运动，但是运动就是这样，坚持了才会有继续的想法，一旦停止，那个停止将是遥遥无期。

一句话“坚持”，不要让情绪、生理因素、心理因素改变你固有的运动周期，减肥的女性可以根据生理期来进行规划和调整运动量。生理期前可以进行一些较为轻松的运动，比如慢走、跳绳之类的。生理期后可以加大运动量，通过较高强度的运动来增加人体新陈代谢，从慢跑开始。

减肥就是一个不痛快不太健康的过程。但过度肥胖更是一个不健康的状态。

减肥没有别的路径可走，唯一一个方法就是少吃多运动你走的捷径就是对身体的伤害。

特别对于大基数体重的人群来说，效果是不会那么明显的，大基数这里，不控制饮食真的很难瘦下去。我觉得那些不控制饮食只是运动的方法，只能给有点不满意自己身材，但看起来不胖的人群准备的。小基数的人可能她只需要运动不需要控制饮食她就能瘦下来，加上控制饮食只是让她在更快的时间里瘦下来，那是因为她们离特别瘦只差一步。而体重基数大体脂高的人，离瘦真的差十万八千里。

但从另外一个方面来说，大基数的减肥效果也是比小基数的更加明显，轻轻松松的掉个20斤的称也不在话下，但是这也需要运动来配合，如果只是单纯的节食那么你掉的是水不是脂肪。

趁年轻减肥！

为什么呢？本来女性的新陈代谢就比男性差趁年轻新陈代谢快体力都跟得上的时候就应该更加努力锻炼，女孩的美丽青春真的很短暂，在你20出头满脸胶原蛋白的时候，希望你能看见最好看的自己，最漂亮的衣服也能在最好好的年纪穿上。