让你视觉上瘦4KG还能瘦手臂的锁骨操

宅家这段时间胖了多少！对于不少女生来说，与其花三个月练瘦全身、倒不如先从”视觉上入手”，用一个星期先练瘦上半身，可增添纤瘦感！让你视觉上瘦4KG突出锁骨还能瘦手臂！

春天要到了当然要显瘦，除了手臂大腿腰部外，其实经常会不经意露出的锁骨，也是显瘦的关键。明显又结实的锁骨能让身形看起来更有骨感，而且在穿起V领衬衫或是露颈垂坠感圆领衫时，也有超佳的瘦身效果！

天鹅臂锁骨操还可以改善驼背的同时突出锁骨，让你瞬间显瘦，还能够瘦手臂，一次过满足三个愿望。

锁骨瘦身操十分简单，只需如以下图示中站着挺胸，然后双手像天鹅摆动翅膀，这个动作主要是训练手臂二头肌，姐妹们一起加油练习起来吧。

上下摆动 次数：8下做4组

向两侧外推 次数：8下做4组

双肩打圆

坐直或站直，双手向旁举高成一直线，并同时慢慢向前打圆10－15次。然后换方向，重复动作。

哑铃交替划船

步骤：先将后背肌锁紧，臀部后向倾。双手各持一哑铃，掌心向上握住，双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖。降低上身，直到与地面平行，背部保持自然拱形，然后弯曲左手肘在身体一侧做划船动作。缓慢地降低左臂同时，右臂做划船动作。

次数：一组约做 15下，重复2－3 组，每组之间休息30秒。

注意：做这个动作是需要绷紧腹部，可以同时锻炼核心肌肉！