为何深夜总是饿？宵夜瘾，是可以这样戒掉的！

你有没有吃宵夜习惯？或者一直受宵夜致胖而困扰？究竟什麽原因，会令我们在深夜经常食欲高胀呢？细阅本文，你必定可以要逃过宵夜长胖的厄运。

为何会养成宵夜习惯？

1、喜欢做夜猫子

有宵夜习惯的人，大部分都是夜猫子一族，当心情处于轻松状态下，坐在电视或电脑前最容易吃零食。

2、吃得太少或太早

早午餐吃得太少、太早吃晚饭、饭后甜品份量太多，都会导致血糖骤降，甚至因为荷尔蒙不平衡而引起食欲素(Ghrelin)和限制食物摄入量的瘦素变得不平衡，令晚上食欲增多，直接提高了吃宵夜的意欲。

3、患上夜间进食综合症

Night Eating Syndrome夜间进食综合症，是饮食失调症的一种。通常在晚上9点至凌晨5点期间，患者会有一种食欲的冲动，因而失控地狂吃零食，这类型人往往需要寻求专业人士的帮忙解决困扰。

大方法戒掉宵夜瘾

1. 早餐必吃蛋白质

每日必须吃早餐，最好进食含丰富蛋白质的食物，否则可能反而会导致晚间吃得更多，吃得更高糖和高脂肪的食物。

2. 看书听音乐除心瘾

有不少人的宵夜是来自心瘾，而非因肚饿而吃，故此要戒除宵夜心瘾，建议可看书或听音乐等，来盖过心瘾的来袭。

3. 吃高纤全麦食物

在刚刚开始戒宵夜时，你不妨选择吃以高纤、高蛋白质或全麦食物(例如:燕麦片），这可有助于整晚保持血糖水平的稳定、消化速度比较慢及维持饱肚感，自然减少食欲。

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