「跑步技巧」如何跑得更远完成马拉松？量化是科学化训练的关键

科学化训练有三个元素，分别是：量化、个人化与周期化，其中又以量化最为关键，因为如果不能量化，其他两项也无法具体落实。而所谓量化说白了，就是要把原本抽象的训练结果与主观的感觉给数字化。

我们可以把身体想象成一部赛车，其中引擎的性能、油箱大小、供油与排气系统就好比跑者的「体能」，但如果车体不够坚固，引擎再强大也没用。一个体能很好、「肌力」不足的跑者，就像是把F1赛车的引擎装到自家的车上面，油门不小心踩得太用力，车身很可能就会解体。当然，不管车子的性能如何，驾驶的技巧也很重要，如果你把你的车钥匙交给没有驾照的人，请他把车子开回你家，很可能途中就会发生车祸。因此跑者的「技巧」就跟赛车手的开车技术一样重要。所以肌力与技术太差正是造成跑步运动伤害的主因。这三种能力环环相扣，想要提升跑步实力，三者得同步成长。

有很多人误认为体能好就一定跑得快，但这可不一定，试想奥运游泳选手的体能一定极佳，但他们跑步的速度可能不如台湾任何一位大学校队的选手。因为他们在水中进行训练，所以肌肉很少接受像跑步这种落地缓冲的刺激，因此跑步所需的肌力很弱，跑步技巧也很少磨练，所以体能只是跑步速度快慢的因素之一。

你可以想象自己在玩角色扮演游戏，你扮演的是一位跑者，你的等级取决于体能、肌力与技巧三种能力值。对于游泳选手而言，当他刚要转成跑者时，体能值很高，但跑步肌力和技巧相对就很差；举重选手要开始跑步，刚开始的肌力绝对不成问题，但跑步体能和技巧相对就比较差。

其中肌力是最容易量化的部分，只要透过重量、反复次数和组数就可以量化，也可以借由重量来控制训练强度与观测未来的训练成效。例如原本蹲举只能做五十公斤十下，三个月后可以负重八十公斤做十下就是进步了，非常明确。但体能、技巧与压力的量化，过去一直受限于科技，现在随着穿戴设备的普及已不成问题了。

拜穿戴科技的进步所赐，原本无法便利量化的各项数据，现在已经可以进行收集、计算和呈现了。穿戴设备主要的目的是收集使用者的资料，为了达到这个目的，必须把它穿在身上。有了原始资料之后，才能开始进行计算，不管计算是在智能手机的APP、云端、电脑或是跑表上，目前最方便的呈现方式还是手机。当然，跑表也可以呈现一些数据和简易的图表，但详细的资料还是手机上比较清楚，这也是各家跑表大厂最终都会开发APP的原因。但在呈现资料上，跑表还有一项比手机更有利的优势，在于可以即时监控跑者当下的情况，当然，这项便利性是需要多花钱的，如果可以忍受边跑边盯着手机上的数据的不便，那就可以省下这笔钱。

「本文摘自《跑者都该懂的跑步关键数据》作者徐国峰」