不重样的减脂餐｜轻松拥有好身材

★虾仁抱蛋

产品图来源于小红书

1.3个鸡蛋+少许盐0打散备用，虾仁100g焯水备用。

2.酱汁:生抽2勺+蚝油1勺+香油1勺+白醋1勺，搅拌均匀

3.锅内倒入橄榄油，大蒜小米辣炒香

4.倒入鸡蛋液搅拌翻炒

5.鸡蛋炒至半熟时，加入虾仁9继续搅拌

6.炒至八九分熟时，撒上香菜，淋上酱汁即可

★虾仁菠菜蛋饼

成品图来源于小红书

1.鸡蛋3个，加少许盐a和黑胡椒， 打散

2.锅内倒少许橄榄油，虾仁煎熟

3.倒入菠菜翻炒，加入少许盐调味，盛出备用

4.锅内倒入少许橄榄油，倒入鸡蛋液，煎制8成熟5. 1片芝士片放在半边蛋饼上，至微微融化

6.同一边铺上炒好的菠菜虾仁，折叠后出锅

★酸酸辣辣鸡胸肉

成品图来源于小红书

1.鸡胸肉加1勺蚝油、1勺淀粉、2勺料酒腌制10分钟

2.开水焯熟

酱料:

3.生抽2勺

白醋1勺

香油1勺

蚝油1勺

小米辣、白芝麻少许，搅拌均匀

4.撒上香菜即可

★韩式凉拌荞麦面

成品图来源于小红书

1.胡萝卜、洋葱。切丝，锅内倒少许橄榄油翻炒

2.西葫芦、豆芽、香菇、肥牛卷，煮熟

3.酱汁:韩式辣椒酱2勺+生抽1勺+香油1勺+无糖雪碧2勺+零卡糖1勺

4.荞麦面(开水煮熟，过凉水)或其它主食+配菜摆盘，倒入拌饭酱,搅拌均匀，开吃!

★泡菜三文鱼荞麦面

成品图来源于小红书

1.荞麦面沸水下锅，煮熟后过凉开水

2.三文鱼撒少许盐、黑胡椒，烤箱180度15分钟

3.水煮西兰花甲、毛豆、海带，煮熟即可

4.荞麦面装入碗一中，上述食材排排队放好，夹一筷子泡菜

5. 1勺韩式辣酱+1勺减脂蛋黄酱+2勺凉白开，搅拌搅拌.均匀，倒入超级碗

★青酱鸡胸肉意面

成品图来源于小红书

青酱食材:

罗勒50g

牛油果1个

大蒜1瓣

柠檬汁 2勺

橄榄油1勺

盐+黑胡椒适量

(混合用烹饪机或料理棒打匀即可)

步骤:

1.水烧开， 加少许盐和橄榄油， 意面煮9-12分钟。捞出备用(具体烧多久看说明书推荐时间)

2.锅内倒少许橄榄油，鸡胸肉翻炒

3.倒入煮好的意面，加入适量青酱，翻炒均匀即可