坚持练还是没有效果？等等，这些怎么还没人告诉你？

halo大家好呀，这里是妮可～

炎热的夏季马上就要到来，许多同学们的减脂锻炼计划都在如火如荼地进行中，每天的瘦脸操，女团腿，直角肩，马甲线锻炼更是坚持打卡，但过年积攒的肉肉却还是没有被甩掉，一点效果都看不见；有时甚至还多了其他奇奇怪怪的问题：不是这里痛，就是那里痛。

每逢佳节胖三斤

毕竟你做的一些锻炼可能不适合你；又或者这些锻炼在严格意义上来说，是不正确的。今天就带大家一起看看这些锻炼方法是真实有效还是惊天大雷，让同学们更好更健康地变美～

谁不想自己的脸看起来更小、更精致一点呢？估计每位同学的收藏夹里至少有一个关于瘦脸的视频（赌五毛），而且网络上各种瘦脸的锻炼方法简直是多到收藏不过来。（马了等于做了）

via：b站/小红书

举例一些很火爆的瘦脸操，不少是通过面部肌肉的频繁收缩去达到一个锻炼效果，但是同时也有加深表情纹的可能性，尤其是脸部肉肉比较多的同学。好家伙，平时都不敢太放肆地笑，怕有法令纹。但却敢坚持每天这样几十秒的锻炼，嘿嘿。（big胆）

via：微博搬运Imiの美顔ヨガ Imi's Bigan Yoga/b站搬运MusleWatching

秉着课代表的精神提炼了一些瘦脸操的精华，动作大致分为三类：按摩、口周运动和一些肩颈运动。

像前面提到，口周的运动锻炼面部肌肉有用是有用（其实也就是网上说的一些“脸部瑜伽”啦），但同时也会有加深各种表情纹的“风险”；而一些肩颈的运动可以让你的下颌线变得清晰，所以视觉上脸看着也小了（doge）

但如果发力的姿势和力度不对，一些肩颈动作的锻炼可能会导致本该放松的肌肉变得紧张。

低情商：在练上斜方肌吗？高情商：哦，你在瘦脸吗？

比如这个说是放松肩部的耸肩动作，持续的耸肩动作感觉让斜方肌更紧张了。而长期肌肉紧张容易导致劳损。（更何况耸肩不是不良的体态吗？咋还持续耸呢？）

via：小红书@蔡卓宜joey

那这样看起来是不是按摩算是“副作用比较少”？确实，但其实也不必给“按摩瘦脸”给予太多的希望，毕竟只是起到一个“暂时性消肿”的效果，第二天醒来又是水肿的一天（所以为什么有人说坚持有用，你懂的。）

坚持睡觉！

其实日常的话，轻轻地按摩就可以达到消肿的效果，也不必像一些视频里说的那样：“死死地往里按。”长期的大力挤压揉捏，还可能会对面部造成伤害。

via：微博@杨希川教授-皮肤科医生（医生亲自下场辟的第一条谣就是瘦脸操，狗头.jpg）

而且像之前的护肤routine里面也有提过，作为一个易水肿体质，日常我会用到一些仪器来辅助快速消肿，但对于这类的仪器，大家也不要对它有“能够瘦脸”的期望，毕竟，真的只是消肿而已。

脖子也记得滚一滚～嘿嘿

对于脂肪型的大脸和肌肉型（咬肌）的大脸，按摩只能起到略微的效果（可以忽略不计那种）。想瘦咬肌，有效的方法还是减少咀嚼，少吃硬的东西，配合上适度的按摩，效果会比单纯按摩会好点。而且减少单边的咀嚼还可以缓解大小脸的进化。

via：b站搬运MusleWatching

但在按摩的时候也要多做功课，不要一上来就跟着屏幕按，如果按摩方法和力度不恰当的话，很可能会导致肌肉肿胀。

接下来是粗暴的技术总结：

双下巴和模糊不清的下颌线会让我们视觉上胖十斤，所以为什么有些瘦脸操做了之后感觉真的有瘦到，原因就藏在了上面，嘿嘿。

有的同学明明不胖，却有个双下巴（是我本人了）；明明正常体重，下颌线却模糊不清。很可能是因为长期低头，导致了我们颈阔肌松弛下垂。随着年纪的增长，皮肤也会松弛。

奥妙的人体

下颌线不清晰一般可以从“肉、皮、骨、态”这四种类型分别对应解决。我选择了从“皮”这一块入手（我就是属于不胖但自带双下巴的[流泪]），用一些紧致类的产品去涂在脖子和下巴的位置。

坚持了一段时间之后，虽说双下巴没有完全消失，但是感觉那里的皮肤比我没涂之前紧致了不少，不像之前那么松软了。所以情况跟我类似的同学也可以尝试一下从“紧致皮肤”下手哦。

而网络上锻炼下颌线的方法也大都是按摩和肩颈运动的相结合。颈部的按摩同理脸部的按摩，要看好位置，控制好力度才行～而不少肩颈运动都有上抬伸展或伸长舌头的动作来使颈阔肌得到锻炼。[加油]

via：微博@小sdbq了小s！

确实有效，但类似的一些张口闭口的「亲吻天花板」动作其实对颞下颌关节不太好的同学不是很不友好。颞下颌关节主理着我们张口和闭口的活动，和咀嚼运动。

via：b站

而本来就有颞下颌关节紊乱的同学再去频繁地张口闭口，很容易加重病情。

这个病嘛，因为成因复杂，所以治疗也比较复杂。相关详细的内容这里就不展开了。想要了解更多的同学可以自行搜索。总的来说，挺折磨人的，谁想大口吃肉的时候，嘴不仅张不开，还咔咔响。那你想想，下颌线没得到，反倒是得到了关节紊乱，亏啊。

除了颈阔肌，还有胸锁乳突肌也是练习下颌线动作里比较常锻炼到的肌肉。比如我们的老婆石原里美的下颌线运动。

via：b站搬运

老婆说要锻炼背肌，什么？练背能瘦下颌线？其实是通过锻炼背部肌肉去调整我们圆肩驼背头前伸的不良体态，使得我们颈部的淋巴系统循环流畅，下颌线自然会清晰啦～

淋巴循环不好容易堆积，下颌线就会模糊

总归到底，下颌线和双下巴似乎更多与不良的体态有关。（屏幕前的你马上坐直）所以像学生党和上班族要长期对着书本、电脑的话，不良的坐姿最好要改正！而且少低头玩手机，对手机你也是有好处的～

没事多动动脖子也可以有效预防和减少颈椎病的发生呀~

机智鬼的小贴士：双下巴没完全减掉但又要拍照时候，可以用舌头稍微顶住上颚，可以让下巴的线条更加清晰。

技术总结part2:

当“直角肩”这个词搭配美女姐姐们的香肩出现，相信大家都坐不住了，内心暗暗发誓：我也要拥有直角肩！

想到姐姐的肩上坐一会儿

不过在开始之前，想知道大家心目中的“直角肩”是哪里呈现90°，到底是斜方肌和肩部呈现90°，还是肩膀到手臂呈现90°呢？提出这个疑惑是因为有的人会觉得“斜方肌大，就不是直角肩”。

肩斜度

而度娘给出的解释： 直角肩是指脖子和肩膀之间呈现出接近90°的形态。（就是平肩）这么一来，感觉“直角肩”这个说法其实是模糊不清的。但，按你胃，谁不想拥有美美的肩膀呢？

不少同学觉得自己的斜方肌很大，拼命按摩、拉伸斜方肌，但想要的那个肩一直没出现。那么很可能其实是因为你的斜方肌是正常的，只是你的体态不良，使自己的斜方肌“看着大”。（你不是真正的斜方肌！）

他们的才是真·斜方肌

如果不是专门搞健身的或者做力量训练，我们的斜方肌大概率是不会像他们一样大的。除了斜方肌，肩胛骨的位置也是影响我们肩颈形态的重要因素。

（肩峰与锁骨外侧段相接）

肩胛骨和锁骨往下旋，就会带动斜方肌的坡度变大，看着就会像溜肩，而反之。如果我们肩胛骨和锁骨往上走，斜方肌的坡度就会变小（斜方消失），看起来也会更像直角肩。再往上抬手的时候，斜方肌就“消失”啦。（所以你真的不是斜方肌大,而是体态不良。）

所以想要直角肩那就一直耸肩好啦（不是

肩颈形态除了和斜方肌、肩胛骨有关，其实还和我们锁骨的形态有联系。如果我们的锁骨是属于比较长的类型，就会带动我们的上斜方肌往远处走，从而斜方肌的坡度就会变小。所以如果是肩胛姿势相同的两个人，如果其中一位的锁骨比较长，那么他看起来就会更像直角肩。

结合勾股定理更糊涂清楚（假设b为恒定值，a为锁骨，c为斜方肌）

所以看，这些好看的直角肩的都有一个共同点，就是锁骨又长又直。那说那么多，是不是意味着那些练直角肩的锻炼没用？其实也不是，一些肩颈、肩胛的锻炼对于舒缓肩颈、改善猥琐的体态还是有益处的。

但一定要了解自己的身体情况和做好功课再去锻炼，不然很多动作会因为你的肩胛骨不灵活而代偿到斜方肌（斜方肌借力抬举手臂）。所以有时候练了很久，天鹅颈、直角肩没出来，倒是感觉斜方肌越来越大。

大家还记得lisa身材的那个热搜吗？脖子以下全是腿，绝了！

via：微博@lalalalisa_m（谁看了不想拥有呢？）

而“女团腿锻炼”这不就正中我们的下怀吗？（进收藏夹吃灰去！）

via：b站搬运이지은 다이어트 Jiny diet

比如这款很火的女团腿锻炼（有练过的同学举手[击掌]）全程都是一些拉伸动作。而拉伸是可以很好地帮助我们舒缓肌肉，小腿肌肉不紧成一大坨了，自然看起来瘦很多。但明明同一个视频，大家的痛点却不一样。

via：b站

因为屏幕前的我们只能“照葫芦画瓢”地照搬动作。但有时候大家的体质、灵活性又不同，一些灵活度不够的同学在照搬动作的时候不经意间使自己的肩部去代偿发力、挤压腰部。

所以有时候为什么人家真的拉伸到了腿，而你莫名其妙的肩部疼，手酸。

所以一定要看详细的要点讲解（好像又强调了一遍惹）：了解好哪里发力，运动之后哪里会有酸痛感才是正常的等等问题。再去边跟做边调整。

但其实腿粗的原因，不仅仅问题出在你顽固的小腿肌和脂肪上，更多时候可能在于日常的“不良行为”：臀部、大腿和腹部的力量不足导致走路姿势错误、跷二郎腿等。所以在做运动去改善的同时，也要记得改掉坏习惯，才能更好地美腿呀～

其实嘛，整体的脂肪下来了，再去局部的塑形也会事半功倍呀，而且很多问题都是因为不良体态才导致的，及时改正才是关键~

不仅护肤化妆会“甲止蜜糖，乙之砒霜。”，其实锻炼也会因人而异，每个人的体质和身体结构都大大不同。所以为什么同一套动作，有的人说有用，有的人说没用。当然啦，也不是说网络跟练不好、没用，但因为很多时候由于只是对着屏幕盲目地去练，发力的部位，方式等不一定正确，比较容易“适得其反”。

所以在对着屏幕跟练的时候，一定要以舒适为主。（不是说像躺在床上光躺不练的那种舒适）是身体能够承受的强度之下，符合个人体质、结构，不出现不正常疼痛的“舒适”。

躺着也是keep哦

知道大家的变美心切，但不妨尝试去了解一下相关的理论知识，认清了自己的身体状况再去锻炼，说不定效果更佳哦，而有能力的同学可以请专业的人士指导～

最后祝同学们都能美美地做夏日辣妹，那今天就到这里啦，我们下次再见～